Pourquoi on ne tient pas ses résolutions
S’il était si facile de tenir ses bonnes résolutions sportives, vous ne seriez pas en train de lire cet article. Parfois, ce n’est pas une question de « ne pas vouloir », mais plutôt de « ne pas pouvoir ». Le cerveau reptilien, ça vous dit quelque chose ? Cette partie de notre cerveau sert à la survie et contrôle notre comportement inconscient. Son objectif est d’éviter le danger. Nous sommes donc naturellement programmés pour rester dans notre zone de confort.
« Mince, il commence à pleuvoir. Je ne vais pas pouvoir faire mon tour à vélo. »
« Il fait un peu froid dehors. On verra un autre jour pour aller courir. »
« Je suis fatigué après cette grosse journée de travail. Je préfèrerais me reposer dans le canapé. »
Vous vous reconnaissez dans ces excuses ? Sachez que cela vient de votre cerveau reptilien. Essayez de vous défaire de ces pensées et de vous convaincre activement de l’importance de faire du sport ! Vous pouvez absolument vous habiller pour vous protéger de la pluie et du froid. Et en plus, le sport vous donnera justement un regain d’énergie.
Mode d’emploi pour tenir vos bonnes résolutions sportives
Outre cette prise de conscience active, il existe de nombreuses astuces pour vous aider à tenir vos résolutions sportives. De la motivation aux objectifs, en passant par le suivi de vos performances avec une montre de sport : nous vous partageons nos meilleurs conseils et astuces.
Préparez votre équipement à l’avance
Ne laissez pas ce « oh non, je dois encore faire mon sac… » être une excuse pour ne pas faire de sport. Assurez-vous que votre tenue de sport et votre serviette soient toujours lavées et rangées dans votre sac. Remplissez votre gourde à l’avance et préparez éventuellement une barre énergétique. Placez bien en vue vos chaussures de sport, votre casque de vélo ou votre sac de sport. Cela peut sembler dérisoire, mais c’est en réalité très efficace !
Entraînez-vous avec un objectif
Il peut être difficile de se tenir au sport sans objectif précis. Toujours nager, courir ou rouler sur une même distance ? Ne jamais rien essayer de nouveau ? Cela devient vite ennuyeux. Avec, en plus, le risque de décrocher plus rapidement. Entraînez-vous plutôt en vous fixant un but. Si vous aimez courir, vous pouvez par exemple préparer un marathon ou un triathlon. Vous voulez vous lancer dans la natation ? Commencez par une séance de 20 minutes et ajoutez 2 minutes de plus chaque semaine. Vous pouvez bien entendu appliquer cela aux autres sports afin d’augmenter progressivement la durée.
Se fixer un objectif ne signifie pas nécessairement aller plus loin ou faire plus. Vous pouvez vous donner comme objectif de faire au moins 10 000 pas par jour, par exemple. Ou de brûler un certain nombre de calories à chaque séance de sport. Choisissez un défi réalisable qui soit en adéquation avec votre sport et votre rythme, puis lancez-vous !
Astuce : une montre de sport pour vous motiver
Autre astuce : portez un tracker d’activité ou une montre de sport. Ces accessoires sont très pratiques pour relever des défis sportifs. Non seulement ils suivent vos performances, mais ils peuvent également envoyer des notifications lorsqu’il est temps de bouger. Envie d’en savoir plus sur ce type de « coach à votre poignet » ? Notre expert vous explique ce à quoi vous devez faire attention et vous aide à choisir la meilleure montre de sport.
Faites du sport en groupe
Comme le dit un proverbe africain : « Seul, on va plus vite, ensemble, on va plus loin. » En faisant de l’exercice avec d’autres personnes, la pression sociale et le soutien vous aideront énormément à tenir vos bonnes résolutions. Faites une promenade avec vos collègues pendant la pause déjeuner, ou donnez rendez-vous à un ou plusieurs amis pour aller à la salle de sportaprès le travail.
Vous n’êtes pas du genre à prendre des initiatives ou vous avez peu d’amis qui partagent vos centres d’intérêt ? Inscrivez-vous à des cours collectifs. Vous y ferez très certainement la connaissance de nouvelles personnes, ce qui vous permettra de vous motiver mutuellement. Lorsque vous faites du sport avec d’autres, vous êtes également moins susceptible d’annuler votre entraînement. Et avec un partenaire ou un club de course à pied de votre niveau, vous atteindrez par exemple votre objectif Start to Run en un rien de temps.
Faites du sport en musique
Vous trouvez parfois vos séances d’entraînement longues et ennuyeuses, ou vous avez du mal à maintenir le bon rythme ? Avec la bonne musique, votre entraînement n’en sera qu’amélioré. Grâce à une playlist composée de morceaux correspondant à votre propre rythme (il y a souvent écrit « BPM », Beats Per Minute, dans le titre), vous resterez motivé, maintiendrez votre rythme et votre entraînement passera beaucoup plus vite.
Pas envie de créer vous-même des playlists ? Les plateformes comme Spotify et YouTube proposent des playlists motivantes pour tous les rythmes. Même faire du sport seul deviendra beaucoup plus agréable !
Choisissez le bon équipement
Ce conseil peut sembler banal, mais pourtant cela vous permettra de profiter pleinement de votre séance de sport. Avec un t-shirt de sport respirant, vous n’aurez plus le dos trempé de sueur et vous vous refroidirez moins vite. Et pour ceux qui aiment faire du vélo, une bonne veste de cyclisme est indispensable. En bref, vous l’aurez compris, faire du sport est bien plus agréable lorsque vous portez une tenue adaptée dans laquelle vous vous sentez bien.
Et c’est également vrai pour le reste de votre équipement. Une serviette de sport légère prendra moins de place dans votre sac de sport et sèchera beaucoup plus vite. Des lunettes de natation bien ajustées et dotées de verres antibuée vous permettront de vous concentrer totalement sur votre entraînement. Envie de vous mettre au yoga ? Évitez de choisir un tapis de yoga trop fin sur lequel vous risqueriez de glisser dès que vous transpirez. Il en va de même pour les autres sports : un équipement de qualité rendra vos bonnes résolutions plus faciles à tenir. Une bonne excuse pour une séance shopping, non ?
Utilisez des applications
Avec les bonnes applications, faire de l’exercice devient plus amusant et vous motive à vous tenir à vos résolutions sportives. En voici quelques-unes qui pourront vous y aider :
• Strava : que vous aimiez courir, faire du vélo ou marcher, Strava (disponible sur iOS et Android) enregistre toutes vos activités et vous permet de rejoindre une communauté de passionnés de sport. Lancez-vous des défis (ou aux autres), comparez vos performances et découvrez de nouveaux itinéraires. Cette application offre le mélange parfait entre compétition et interaction sociale qui vous donnera envie de bouger.
• HabitBull : adopter de nouvelles habitudes devient simple comme bonjour avec HabitBull (disponible sur iOS et Android). Fixez-vous des objectifs, suivez vos progrès et recevez des rappels pour garder la motivation. Qu’il s’agisse d’étirements quotidiens ou de faire du sport trois fois par semaine, HabitBull vous aider à garder le cap.
• Seven : manque de temps pour faire du sport ? Avec Seven (disponible sur iOS et Android), vous n’avez besoin que de 7 minutes par jour pour faire une séance efficace. Vous avez le choix entre différents programmes, qui sont adaptés à votre niveau et à vos objectifs. De quoi rester en forme (ou se lancer), même quand on a un emploi du temps chargé !
Choisissez un sport qui vous donne envie
Il est plus facile de se donner à fond quand on fait quelque chose qui nous plaît. Vous vous demandez quel sport pourrait vous convenir ? Voici quelques idées :
Marcher au quotidien : rejoignez le programme « Daily Dose of Nature »
Sortir régulièrement au grand air, c’est plus facile à dire qu’à faire. C’est pourquoi nous vous y aidons ! Inscrivez-vous gratuitement à notre programme de motivation « Daily Dose of Nature ». Pendant 12 semaines, vous recevrez une nouvelle dose d’idées et de conseils.
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