basket.timer.attention

basket.timer.time.is.running.out

Nagez pour être au top     

Chacun le sait : la natation est profitable à notre corps. Mais saviez-vous que les athlètes la pratiquent également pour s'améliorer dans leur sport ? Des noms célèbres tels que le cycliste Richie Porte et la triathlète Annie Emmerson croient fermement au pouvoir de la natation. Pourquoi ? Elle complète parfaitement leur entraînement. 

Des abdominaux au top    

En natation, vos abdominaux sont la plus importante partie de votre corps. Ils vous permettent de maintenir l'équilibre nécessaire pour glisser sur l'eau avec un maximum d'efficacité. Bien sûr, il est important de nager en adoptant une technique correcte, une bonne posture. Et ce, tant pour le crawl, le dos que la brasse. Vous entraînez de cette manière tout votre centre. Et un centre solide aide dans à peu près tous les autres sports !

Des poumons comme des montgolfières    

Lorsque vous nagez, il est extrêmement important de prêter attention à votre respiration. Lorsque votre tête plonge, vous ne pouvez bien entendu pas faire entrer d'air frais dans vos poumons. C'est pourquoi vous devez inspirer et expirer systématiquement pendant vos brasses. Vous apprenez ainsi à contrôler votre respiration et vos poumons et vous prolongez vos temps d'apnée. 

Vos articulations vous remercient    

La marche ou la course exercent toujours une forte pression sur les articulations. Lorsque vous posez votre pied, des chocs parcourent en effet votre corps sous l'influence de votre poids corporel. Et ceux-ci nuisent à vos articulations. Ce sont surtout vos genoux qui sont mis à rude épreuve.

 

Dans l'eau, en revanche, la gravité a moins d'emprise sur vous. Vous flottez et la gravité se fait moins ressentir. Les mouvements sont beaucoup plus doux pour vos articulations, ce qui est idéal pour permettre à votre corps de récupérer de séances d'entraînement intense, ou pour solliciter vos muscles après des lésions articulaires.

Des muscles en acier    

Pendant la nage, l'eau offre une résistance naturelle. Voyez cela comme si vous vous promeniez avec un gilet lesté. Cela vous semble épuisant ? C'est certain, mais vos muscles se renforcent plus rapidement.

 

Surtout les muscles de vos épaules, qui doivent pousser et tirer dans l'eau pour vous permettre d'avancer. Mais en réalité, cela s'applique à l'intégralité de votre corps ! Cela vous assure non seulement des muscles forts — un avantage dans presque tous les sports — mais aussi moins sensibles aux blessures.

Quelques conseils pour être au top      

À présent, comment être au top dans et hors de l'eau ? Ce n'est en tout cas pas en vous contentant de barboter dans l'eau, une boisson fraîche à la main, que vous y parviendrez. Cela requiert un certain nombre d'efforts. Tant Richie Porte qu'Annie Emmerson gardent quelques conseils à l'esprit, qu'ils partagent volontiers avec vous !

  • Variété est le maître-mot : une demi-journée de brasse permet de bien entraîner certains muscles, mais l'alternance vous permet d'aller un peu plus loin. Optez pour une nage différente, ou une plus grande distance. Cela vous permet de ne pas toujours entraîner les mêmes muscles et de conserver un certain degré de challenge.
  • Un peu plus rapide, un peu plus lent : il est également préférable de varier votre vitesse. Vous améliorerez ainsi votre endurance et brûlerez davantage de calories. Vous avez du mal pendant une séance d'entraînement ? Passez doucement à la vitesse inférieure, mais continuez à nager.
  • Utilisez vos jambes : si vous vous y prenez correctement, vos jambes peuvent vous propulser dans l'eau comme un véritable moteur. Emportez une planche dans la piscine et laissez vos jambes faire le travail. Chausser des palmes vous permettra en outre de nager beaucoup plus rapidement et d'entraîner davantage la partie inférieure de votre corps. 

Mesurer vos performances dans l'eau ? Pour cela, rien de tel qu'une montre GPS étanche multisport. Cliquez ici pour en découvrir les possibilités ! 

#Make1KWet Challenge    

Les conseils ci-dessus vous permettront déjà d'avancer de quelques étapes dans votre vie sportive. Mais que diriez-vous d'un véritable défi ? Essayez par exemple de nager un kilomètre en respectant le temps que vous mettez pour en marcher cinq. Cela ne semble peut-être pas très difficile, mais attendez d'être dans l'eau et de voir l'horloge tourner !

>> Êtes-vous un débutant ou plutôt un athlète confirmé ? Avec ces programmes d'entraînement, vous trouverez toujours un plan précis qui vous guidera vers de meilleures performances !

>>Élégant et sportif dans l'eau ? Découvrez ici tous nos maillots !