D’où vient le blues hivernal ?
Les mois froids de l’hiver sont synonymes de polaires douillettes, d’écharpes bien épaisses, de chocolat chaud, mais aussi du fameux blues hivernal. Face à ces jours sombres, notre moral peut en pâtir. Mais quelle en est la cause ?
Le blues hivernal est une forme légère de Trouble Affectif Saisonnier (TAS), ou dépression saisonnière, et est étroitement lié à la baisse de luminosité. Lorsque le soleil se couche tôt, notre horloge biologique interne s’en trouve déréglée. Une diminution de notre exposition à la lumière du soleil entraîne une diminution de la production de sérotonine, l’hormone du bien-être, et une augmentation de la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Une carence en vitamine D peut également être liée au blues hivernal. En effet, moins de soleil signifie moins de production de vitamine D, ce qui peut entraîner une baisse de moral. Le blues hivernal peut toutefois aussi être le résultat d’un changement de mode de vie. Pendant les mois d’hiver, non seulement votre motivation à prendre votre sac de sport diminue, mais vous serez également plus enclin à vous tourner vers des aliments riches en glucides. Et une personne qui bouge peu et mange beaucoup d’aliments réconfortants peut se sentir davantage amorphe et moins motivée au fil du temps.
Que ressent-on lorsque l’on souffre du blues hivernal ?
La dépression saisonnière peut se manifester de manière différente chez chaque personne, mais les symptômes suivants peuvent vous en donner une petite idée :
• Humeur maussade : vous avez l’impression de vous lever plus souvent du mauvais pied.
• Apathie : votre niveau d’énergie est au plus bas.
• Irritabilité : vous êtes à fleur de peau et vous vous énervez facilement. Vous dramatisez les choses.
• Changements dans les habitudes de sommeil : vous avez des difficultés à vous endormir ou, à l’inverse, vous n’arrivez pas à sortir de votre lit bien chaud.
• Difficultés de concentration : il vous est difficile de vous concentrer et vos pensées partent dans tous les sens.
• Isolement social : vous n’avez pas envie d’interagir ou de socialiser avec les autres. Vous préférez vous isoler dans votre bulle.
Saviez-vous que le blues hivernal peut être en partie génétique ?
Des chercheurs ont découvert que certaines personnes possèdent une variante du gène de la mélanopsine, qui réagit à la lumière. Elles sont donc plus sensibles aux journées courtes et au manque de luminosité, et ont davantage tendance à souffrir de dépression saisonnière.
Comment faire face au blues hivernal ?
Heureusement, il existe des moyens de lutter contre le blues hivernal et de vous apporter à nouveau un peu de lumière.
Bougez plus
Prendre l’air a un effet positif sur notre santé physique et mentale. Prenez chaque jour un moment pour sortir dans la nature. Vous avez du mal à trouver la motivation ? Inscrivez-vous à Daily Dose of Nature pour recevoir chaque semaine votre dose d’inspiration ainsi que des conseils.
Favorisez votre sommeil et détente
Vous ressentez souvent de la fatigue pendant la journée ? Il s’agit également d’un symptôme du blues hivernal. Dormez suffisamment et maintenez un rythme de sommeil régulier. Détendez-vous en faisant de la méditation ou en faisant des exercices de respiration : même 10 minutes de respiration calme ou une courte séance de méditation peuvent vous aider à augmenter votre niveau d’énergie pendant la journée et à améliorer votre moral.
Faites de la luminothérapie
Votre blues hivernal persiste ? Essayez la luminothérapie pour compenser le manque de luminosité. Une lampe spéciale diffuse une lumière artificielle, ce qui aide à réguler votre horloge biologique et vous permet de vous sentir plus énergique et attentif.
Partez pour une microaventure
La meilleure manière pour faire le plein de vitamine D est de profiter directement du soleil d’hiver. Mais pas besoin de partir loin. Une microaventure peut aussi vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour affronter l’hiver !
Organisez une fête hivernale
Remontez votre moral, mais aussi celui de vos amis et votre famille, en organisant une fête hivernale dans votre jardin ou sur votre terrasse. Accrochez des guirlandes lumineuses et des lanternes, préparez des couvertures près d’un brasero et servez du chocolat chaud, du vin chaud et des guimauves. Points supplémentaires pour ceux qui savent jouer de la guitare !
Essayez la nage en eau froide
Se baigner dans l’eau froide d’un étang ou d’une rivière stimule la circulation sanguine, donne un énorme coup de boost et réveille instantanément. Commencez doucement, par de courtes baignades, puis réchauffez-vous avec une douche chaude et un pull douillet.
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