Marathon de Valence (Espagne)
Date : décembre 2026
Ce n’est pas pour rien que Valence est surnommée la « ville de la vitesse » : le parcours est plat, son climat est doux et ses larges artères sont propices à de nombreux records personnels. Le départ et l’arrivée se font à la Cité des arts et des sciences, l’un des complexes architecturaux les plus spectaculaires d’Europe. En cours de route, vous traverserez le centre historique, longerez des orangers et des places espagnoles animées : le mélange parfait entre vitesse et bonne ambiance.
Marathon d’Athènes (Grèce)
Date : novembre 2026
S’il y a bien un incontournable dans cette liste, c’est la ville où le marathon est né en 490 avant J.-C. Un soldat grec a couru du champ de bataille de Marathon à Athènes – situé à 42 km de là – pour annoncer la victoire des Grecs contre les Perses. Après avoir délivré son message, il est décédé. Que ce soit une légende ou non, chaque année, des participants courent de la ville de Marathon jusqu’au magnifique stade panathénaïque de la capitale. C’est dans ce stade que se sont déroulés les premiers Jeux olympiques en 1896.
Marathon de Rome (Italie)
Date : 22 mars 2026
Le marathon de Rome est le rêve ultime pour tout coureur avide de culture. Le top départ est donné sous l’imposante arche du Colisée et vous courez sur des rues pavées le long de sites emblématiques, comme le Forum romain, la fontaine de Trevi et le Vatican. Le parcours est incroyablement varié, avec de larges boulevards et d’étroites ruelles historiques. Après la course, n’hésitez pas à aller savourer des pâtes et une glace : le meilleur moyen pour récupérer !
Marathon de Rotterdam (Pays-Bas)
Date : 11 et 12 avril 2026
Dans cette ville portuaire, le record du monde du marathon le plus rapide a déjà été battu trois fois. Étalé sur 2 jours, le marathon vous mène le long de l’architecture exceptionnelle de Rotterdam, y compris le pont Érasme qui enjambe la Meuse. Le finish a lieu sur le Coolsingel, dans le centre-ville.
Marathon de Paris (France)
Date : 12 avril 2026
Ce parcours de 42 km commence sur les Champs-Élysées et se termine sur l’Avenue Foch, avec une vue imprenable sur l’Arc de Triomphe. L’itinéraire vous fait découvrir tous les sites emblématiques de la capitale française, notamment Notre-Dame, la tour Eiffel et les berges de la Seine. Bonus : Paris ne manque pas de boutiques où vous pourrez vous revigorer avec de délicieux macarons !
Marathon de Berlin (Allemagne)
Date : 27 septembre 2026
Chaque année, en septembre, le centre historique de la capitale allemande est mobilisé et pris d’assaut par des milliers de participants. Courez le long de belles rangées de tilleuls et pile à travers les hauts lieux de l’histoire mouvementée de Berlin. Le finish ? Il se fait au pied de l’inoubliable Porte de Brandebourg. Attention : les inscriptions se font par tirage au sort.
Marathon de New York (États-Unis)
Date : 1er novembre 2026
Courez avec d’autres marathoniens venus de 148 pays différents jusqu’à l’arrivée de ce parcours historique qui traverse le cœur de la Grosse Pomme. Outre les marathons, plusieurs autres courses sont organisées, notamment le marathon de minuit, la course pour les enfants et le marathon virtuel. Les inscriptions se font par tirage au sort.
Marathon de Londres (Angleterre)
Date : 26 avril 2026
Le parcours de Londres est assez plat et donc accessible aux marathoniens novices. Vous traverserez le Tower Bridge et longerez la Tamise, en passant notamment devant le London Eye, la Tour de Londres et Big Ben. Ce marathon est également accessible aux personnes porteuses d’un handicap. Attention : l’inscription se fait par tirage au sort.
Astuce : participez à un marathon par le biais d’un voyage organisé
Vous souhaitez participer à un marathon à l’étranger en toute sérénité ? Optez pour un voyage organisé. Des prestataires spécialisés tels que TUI Sports et Voyage Marathon proposent des formules complètes avec vol, hôtel, dossard et accompagnement sur place. Ce qui peut être très pratique, car de nombreux marathons populaires, tels que ceux de Londres, New York et Berlin, fonctionnent par tirage au sort ou disposent d’un nombre limité de dossards. En optant pour ce type de formule, vous avez la garantie de pouvoir participer et vous n’avez rien à planifier vous-même. Parfait pour se concentrer pleinement sur l’entraînement.
Marathon de Tokyo (Japon)
Date : 1er mars 2026
Le marathon débute dans le célèbre et notoire quartier de Shinjuku de la capitale japonaise. Émerveillez-vous devant les gratte-ciels et la culture urbaine singulière du magnifique centre-ville. L’itinéraire se poursuit en passant par le palais impérial, la Tokyo Tower, la Porte Kaminarimon et le sanctuaire Tomioka Hachiman-gu, entre autres.
Marathon de Barcelone (Espagne)
Date : 15 mars 2026
Parcourez les hauts lieux de la culture de cette ville riche d’expériences gustatives, de soleil et d’architecture. Le parcours passe notamment par les bâtiments originaux du légendaire architecte Gaudí, le Camp Nou et le district pittoresque d’Eixample, où des concerts de jazz ont lieu le soir sur les toits de bars emblématiques. C’est un parcours plat, donc idéal pour un premier marathon !
Marathon d’Amsterdam (Pays-Bas)
Date : 17 et 18 octobre 2026
Lors de ce marathon, vous courrez pour vous, mais aussi pour récolter des fonds pour la recherche sur le cancer du Cancer Center Amsterdam. Vous avez le choix entre le marathon complet, le semi-marathon et une course de 8 km, le Good Morning City Run et le Kids Run. Le parcours passe notamment dans le Rijksmuseum.
Notre recommandation : le Two Oceans Marathon (Afrique du Sud)
Date : 11 avril 2026
Le Two Oceans Marathon à Cape Town n’a pas tout à fait sa place dans cette liste, car il s’agit d’un ultra-marathon de pas moins de 56 km. Mais comme il est connu pour être l’un des plus beaux parcours naturels au monde, nous avons tout de même décidé de l’inclure dans cette liste. Vous courrez entre l’océan Indien et Atlantique, le long de falaises impressionnantes, de plages de sable blanc et de collines verdoyantes sur la péninsule du Cap. L’ambiance y est unique : la population locale encourage chaque coureur avec enthousiasme, tandis que le parcours reste difficile mais faisable pour ceux qui aiment la variété et les dénivelés. Vous préférez une distance plus courte ? Optez pour le semi-marathon, le favori absolu du public.
Comment s’entraîner pour un marathon ?
S’entraîner pour un marathon est déjà un défi en soi. Vous débutez ? Alors, il est préférable de commencer par une course de 5 ou 10 km que vous précéderez d’un programme d’entraînement de 25 semaines. Vous avez déjà un peu d’expérience ? Suivez ces 10 règles d’or pour être parfaitement paré :
• Prévoyez au moins 12 à 16 semaines d’entraînement.
• Vous préférez vous montrer encore plus prudent ? Prévoyez 20 semaines.
• Faites vraiment attention à ne pas prévoir un entraînement trop court : vous risqueriez de vous blesser, ce qui ne ferait qu’allonger votre temps de préparation.
• Courez au moins 4 fois par semaine.
• Pendant votre entraînement, essayez aussi de courir en fonction de votre fréquence cardiaque : en surveillant votre rythme cardiaque pendant la course, il est plus facile d’améliorer votre condition physique, de faire suffisamment de courses tranquilles et d’éviter les blessures.
• De temps en temps, augmentez le rythme de votre programme de course, par exemple par une séance de fractionné une fois par semaine.
• Ajoutez également une longue course d’endurance supplémentaire chaque semaine, par exemple en participant à une course à pied locale.
• Trouvez un compagnon de course : c’est plus convivial et cela vous motivera à enfiler vos chaussures de running.
• Entraînez-vous à boire suffisamment d’eau lorsque vous courrez.
• Accordez-vous suffisamment de repos entre les séances d’entraînement, votre récupération est tout aussi importante.
• Ménagez vos articulations et évitez les mauvaises postures de course en choisissant des chaussures de running de qualité.
Conseil : courez un marathon dans le désert
Le Marathon des Sables, ou MDS, est souvent décrit comme l’ultra-marathon le plus ardu au monde. La course originale, désormais appelée « MDS Legendary », est une épreuve répartie sur 11 jours et 252 km dans le désert marocain. Depuis quelques années, il existe également des formats plus courts, comme le MDS Jordanie auquel notre collègue Sarah a participé : 3 jours de course et 1 jour de repos, au cours desquels les participants parcourent au total 70, 100 ou 120 km.
Que manger et en quelle quantité pendant un marathon ?
Courir un marathon demande un effort physique considérable. Il n’est donc pas surprenant que votre corps ait besoin de beaucoup d’énergie pendant l’effort. Privilégiez des aliments et des boissons faciles à digérer et riches en glucides. Envie d’en savoir plus sur ce qu’il faut manger pendant, mais aussi avant et après votre marathon ? Nous avons rassemblé nos meilleurs conseils.
Par ailleurs, pendant un marathon, il est important d’avoir suffisamment de collations sans trop se charger. Les gels énergétiques sont donc un bon choix : comptez 1 gel par tranche de 7 km (soit 6 par marathon), et visez au moins 40 à 60 g de glucides par heure. Il en va de même pour les boissons énergétiques ou l’eau : emportez-en 1 pour tous les 5 km, ce qui représente 8 verres par marathon.
Vous vous demandez si ces aliments sportifs ont un bon goût ? Nous les avons testés pour vous.
Quels vêtements porter pour un marathon ?
Il est difficile de prévoir avant le départ le temps qu’il fera pendant la course. Et pendant un marathon, vous voulez bien sûr éviter de vous entraver inutilement en ayant trop chaud ou trop froid. En vous habillant intelligemment et en testant vos tenues à l’avance, vous serez paré à toutes les éventualités. En cas de pluie légère, par exemple, il est préférable de prendre une veste imperméable fine qui sèche rapidement, mais qui est aussi respirante. Besoin de plus de conseils ? Nous vous expliquons comment s’habiller pour un marathon.
Vous vous demandez quels vêtements de course à pied conviennent le mieux en fonction de la météo ? Dans ce cas, lisez les conseils de ces deux coureurs. Ils vous expliquent quelles sont les couches qu’ils portent en fonction du temps, mais aussi quels sont leurs accessoires préférés.
Comment porter ses affaires pendant un marathon ou un entraînement ?
En particulier lors des courses longue distance, il est très important d’emporter suffisamment à boire et à manger, mais porter trop de poids peut être fatigant. Optez donc pour un système d’hydratation léger qui permet un accès facile à votre boisson énergétique ou eau et qui offre un espace de rangement.
De quoi avez-vous besoin pour courir un marathon ?
• Votre alimentation sportive préférée pour la route.
• Une montre de sport pour surveiller vos performances et votre récupération.
• Des chaussettes de course confortables pour éviter les frottements et les ampoules.
• Des vêtements de running adaptés et de bonnes chaussures de running.
• De la crème solaire et une casquette.
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