10 questions à notre collègue Johanna sur la course à pied en hiver
1. Avez-vous toujours aimé courir en hiver ?
« Enfant et adolescente, je pratiquais le cross-country. En hiver, cela signifiait s’entraîner deux à trois fois par semaine et participer à une course dans la boue, par un froid glacial ou sous une pluie battante. Bien sûr, il fallait parfois se motiver pour sortir, mais le plaisir que j’éprouvais après compensait largement les efforts. Lorsque l’athlétisme a dû céder la place à mon engagement en tant qu’animatrice au sein du mouvement de jeunesse Chiro, je n’ai jamais abandonné la course à pied. Même en hiver. Pour moi, c’est toujours le moyen idéal de me vider la tête. »
3. Comment préparer son corps au froid ?
« Échauffez-vous à l’intérieur ! Commencez par faire quelques exercices dans le couloir deux à trois minutes avant de partir, comme des jumping jacks, des montées de genoux et des balancements de jambes. Cela permet de réchauffer vos muscles et d’augmenter votre rythme cardiaque. Lorsque vous sortez ensuite, la transition vous semblera moins brutale. »
« Dès que l’on sait comment s’habiller et s’échauffer, je trouve que courir en hiver est justement plus agréable. »
4. Pourquoi vos voies respiratoires piquent-elles parfois par temps glacial ?
« L’air froid et sec peut être pénible pour vos voies respiratoires. Essayez donc de respirer calmement et, lorsque cela vous semble possible, inspirez autant que possible par le nez. Le nez aide à réchauffer et à humidifier l’air inspiré. En cas de grand froid, vous pouvez également porter un Buff sur la bouche et le nez. L’air froid vous semblera ainsi moins piquant. »
5. Comment éviter de glisser sur la neige ou la glace ?
« Sur la neige fraîche, l’adhérence peut parfois être étonnamment bonne, mais les zones gelées, c’est une autre histoire. Je l’ai appris à mes dépens. Faites des pas plus petits et essayez de garder votre poids directement au-dessus de vos pieds. Vous voyez beaucoup de glace ? Alors, emprunter un autre itinéraire est souvent le choix le plus sûr. Sur la neige ou la boue, des chaussures de trail avec un profil plus cranté peuvent offrir une meilleure adhérence. Lors de mes courses de cross-country, je portais des pointes, mais en dehors des compétitions, ils ne sont pas nécessaires. »
Conseil : courez avec un objectif !
En hiver, votre motivation préfère-t-elle rester bien au chaud dans le canapé devant Netflix ? Se préparer en vue d’un événement vous donnera en tout cas un coup de pouce supplémentaire. Quel défi figure sur votre liste de souhaits ? Laissez-vous inspirer par nos collègues et découvrez comment ils se sont préparés pour atteindre ces objectifs :
7. Quelles parties du corps méritent plus d'attention par temps froid ?
« Lors d’une course hivernale, ce sont souvent les mains et la tête qui ressentent le froid en premier. Par temps froid, portez donc un bonnet de course fin ou un bandeau, ainsi que des gants confortables. Un cache-cou, comme un Buff, est également pratique. Vous pouvez le remonter quand il fait vraiment froid et le redescendre dès que vous commencez à avoir plus chaud. »
8. Comment assurer votre sécurité la nuit ?
« Voir et être vu, c’est l’essentiel dans l’obscurité. Associez des éléments réfléchissants à un éclairage actif. Une lampe frontale ou un harnais lumineux améliore votre visibilité et vous aide à repérer plus rapidement les obstacles tels que les dalles descellées, les flaques d’eau ou les zones glissantes. La nuit, privilégiez les itinéraires que vous connaissez et qui sont bien éclairés. »
9. Que faire dès que vous rentrez chez vous après une course par temps glacial ?
« Retirez immédiatement vos vêtements de course mouillés et trempés de sueur, et enfilez quelque chose de chaud, car après avoir couru, votre corps se refroidit vite. Vos chaussures sont mouillées ? Retirez les semelles intérieures et laissez le tout sécher complètement. Si nécessaire, remplissez-les de papier journal ou de papier essuie-tout pour absorber l’humidité. Ne les posez pas directement sur le radiateur, car une chaleur extrême peut décoller la colle de vos chaussures. »
10. Quel est votre conseil ultime pour garder la motivation en hiver ?
« Trouvez un partenaire de course régulier ou rejoignez un groupe de course à pied. Quand il fait froid et qu’il fait nuit, le seuil pour partir seul peut sembler élevé. Mais si quelqu’un vous attend, vous enfilez quand même vos chaussures de course. J’en suis très reconnaissante à la personne avec qui je vis ! Au final, on est toujours content d’y être allé. »
Les indispensables de Johanna pour courir en hiver
- T-shirt de sport à manches longues ou courtes : évacue la transpiration et vous aide à rester au chaud et au sec.
- Coupe-vent : vous protège du vent froid et des légères précipitations.
- Bonnet de course : garde la tête au chaud.
- Éclairage de course : pour une meilleure visibilité lors des sorties nocturnes.
- Chaussures de trail : offrent plus d’adhérence sur les sols mouillés, boueux ou enneigés.
Encore plus d’inspiration
Pour vous garantir la meilleure expérience en ligne, nous utilisons des cookies marketing, analytiques et fonctionnels (et des technologies similaires). Pour plus d'informations, nous vous renvoyons également à notre cookie policy. Sur nos sites, des tiers placent parfois des cookies de suivi pour vous montrer des publicités personnalisées en dehors du site web. En outre, des cookies de suivi sont placés par les réseaux sociaux. En sélectionnant « Accepter tout », vous acceptez cette option. Pour ne pas avoir à vous poser la même question à chaque fois, nous enregistrons vos préférences concernant l’utilisation des cookies sur notre site Internet pour une durée de deux ans. Vous pouvez modifier vos préférences à tout moment via la politique en matière de cookies au bas de chaque page du site Internet.