Gewoon je ene voet voor de andere zetten en je bent vertrokken: dat is wandelen! Ga je voor een korte of lange wandelroute, geocaching in het bos of een heuse wandelvakantie? Met een goede voorbereiding en de juiste wandelschoenen wordt elke tocht een prachtige herinnering. Bovendien geeft een halfuurtje wandelen per dag je geest en lichaam een echte boost. Op deze pagina geven we je inspirerende tips, praktische expertise en handige checklists voor al je avonturen te voet.
Natuur heeft een rustgevend effect op je lichaam. Geen wonder dat bosbaden aan populariteit wint. Bosfanaten Katriina en Anthony leggen uit hoe je ’t doet.
Voor een forse bergtocht is geen beslissing crucialer dan die voor de juiste schoenen. De Salewa Mtn Trainer 2 bleek een hit tijdens het Explore Camp.
Laat je gidsen door A.S.Adventure
Wie echt van de natuur wil genieten, weet dat een goede voorbereiding het halve werk is. Wandelen lijkt de meest eenvoudige sport ter wereld, maar wie regelmatig de paden opzoekt, ontdekt al snel dat er meer bij komt kijken dan gewoon… stappen. Je uitrusting is daarbij van groot belang. Goede wandelschoenen die passen bij de ondergrond en ademende wandelkledij met het weer bepalen of je na tien kilometer nog steeds met plezier loopt. We verzamelen hier alle praktische kennis om jouw volgende tocht vlotjes te laten verlopen, of je nu een blokje om gaat of traint voor een serieuze uitdaging zoals de Dodentocht of Hagelandse 101.
Naast de juiste uitrusting is ook de techniek en planning van belang. Een gezonde loopstijl helpt om blessures aan knieën en rug te voorkomen, en een slim uitgestippelde route voert je langs de mooiste plekken. Onze experts duiken diep in de feiten over navigatie, het opbouwen van je conditie en het belang van goede hydratatie onderweg. Wandelen is namelijk een van de meest effectieve manieren om aan je gezondheid te werken; het versterkt je hart, verbetert je uithoudingsvermogen en brengt rust in een druk hoofd.
Deze pagina dient dan ook als jouw centrale gids voor alles wat met wandelen te maken heeft. We bespreken hier welk materiaal echt noodzakelijk zijn en welke gadgets je eventueel thuis kunt laten. Je vindt hier diepgaande informatie over verschillende terreinen, wandelroutes en tips om het hele jaar door gemotiveerd te blijven, ongeacht de weersomstandigheden.
Veelgestelde vragen over wandelen
‘Hiken’ staat niet in de Van Dale. Dat is niet gek, want het is van oorsprong een Engelse term die we vernederlandst hebben. Om het voor eens en voor altijd helder te hebben: hiken doe je in de ongerepte natuur, door het bos en in de bergen. Het gaat vaak om iets zwaardere tochten, waarbij je vaak ook flink wat hoogtemeters verzamelt.
Om te beginnen hebben wandelen en hiking een gemeenschappelijke deler: je verplaatst je te voet tussen punt A en punt B. Maar waar een wandeling iets is wat je veelal op verharde paden en in een omgeving doet die niet altijd even spectaculair is, houdt hiken in dat je langere trails en ongebaande paden opzoekt in de ongerepte natuur.
Wandelen doe je bijvoorbeeld door onze nationale parken of door de bossen in je buurt. Voor een langere hike denk je aan de Alpen, Schotland of Scandinavië. Maar ook in eigen land valt er heel wat te hiken. Probeer een van de mooiste GR-routes van België, bijvoorbeeld.
Zelfs de meest getrainde hiker krijgt af en toe blaren, maar ook een verstuikte enkel of schimmel kan je helemaal op het verkeerde been zetten. Gelukkig bestaan er oplossingen voor alle wandelblessures.
Vaak wandelen en je lichaam laten wennen aan de inspanning blijft de beste remedie. Let wel op dat je er niet te enthousiast invliegt: bouw langzaam je kilo- en hoogtemeters op. Maar ook de juiste uitrusting doet wonderen. Neem je tijd om het perfecte paar wandelschoenen te vinden, draag technische wandelsokken die goed aansluiten en die je zweet goed afvoeren. Inlegzolen kunnen extra demping, steun en comfort bieden en wandelstokken zijn er echt niet alleen voor Nordic wandelen. Elke wandelaar blijft met zo’n extra paar benen beter in balans.
Jezelf klaarstomen voor een meerdaagse wandeltocht doe je niet binnen een weekje. Hoeveel je moet trainen hangt altijd af van je conditie en of je sowieso al regelmatig beweegt. Maar alleen een goede conditie is geen garantie voor succes. Wie de top (en het liefst meerdere toppen) wil bereiken, moet ook denken aan spierkracht, lopen met bepakking en goed eten en drinken.
• Train je conditie: met een gemiddelde conditie en een bovengemiddelde dosis doorzettingsvermogen kom je een heel eind. Maar hoe fitter je bent, hoe aangenamer je tocht wordt. Hardlopen, fietsen, High Intensity Interval-trainingen in de fitness: je hebt er echt baat bij.
• Train je spieren: wanneer je de bergen opzoekt, helpt het om je spieren klaar te stomen voor kilometers omhoog lopen. Door vooral je kuitspieren op voorhand te trainen, rek je ze op en heb je tijdens je tocht minder last van spierpijn.
• Train lopen met bepakking: je gaat niet elke dag backpacken met een rugzak van om en bij de 10 kg op je rug. En zeker geen dagen na elkaar, op grote hoogte. Prop alle spullen die je tijdens je tocht meeneemt in je trekrugzak en ga op voorhand een paar keer op pad om te wennen aan de belasting.
• Wandel meerdere dagen na elkaar: klinkt evident, maar dit is cruciaal voor je herstelvermogen. Tijdens een meerdaagse tocht kan je na je wandeling vaak geen warme douche nemen en slaap je ook niet al te best. Je lichaam heeft veel meer moeite met herstellen. Wennen maar!
• Oefen met eten en drinken: hoeveel vocht heb je nodig op een dag? Zweet je veel of weinig? Met welk eten presteer je het best? De moeite waard om op voorhand te testen. Te weinig eten en drinken onderweg doet ‘de man met de hamer’ wel heel snel op je pad verschijnen.
• Bereid je mentaal voor: de helft (zo niet meer) van al je kracht en kunnen zit in je hoofd!
Heb je de wandelkriebel helemaal te pakken en wil je je eens goed vastbijten in een tocht van 100 km, zoals de Dodentocht of de Hagelandse 101? Als je al enige ervaring hebt met wandelen, bouw je 100 km op in ongeveer 24 weken. Wil je dat zo veilig mogelijk doen? Gebruik dan het trainingsschema van Wandelsport Vlaanderen. Bij het schema hoort ook een trainingsgids vol tips en tricks om je zo goed mogelijk voor te bereiden op je uitdaging!
De ideale wandelschoen kiezen begint bij een simpele vraag: wat zijn de plannen? De ondergrond is daarbij een belangrijke wegwijzer. Voor een ontspannen tocht over bospad heb je genoeg aan een soepele, lichte schoen (A-laag), maar zodra je meer bergachtig terrein opzoekt, kies je beter voor de enkelsteun van een steviger B-model.
Vergeet ook je rugzak niet; hoe zwaarder je bepakking, hoe meer druk er op je voeten komt te staan. Een stijvere zool helpt je dan om dat extra gewicht stabiel te dragen. En ga je voor het ademende comfort van klassiek leder of verkies je een lichtgewicht, waterdichte Gore-Tex-variant? Wat je ook kiest, pas je schoenen altijd in de namiddag. Je voeten zwellen namelijk wat op tijdens het wandelen, en je wilt natuurlijk vermijden dat je halverwege je tocht in de knel komt te zitten.
Om je de beste online ervaring te bieden, maken wij gebruik van marketing, analytische en functionele cookies en vergelijkbare technologieën. Raadpleeg onze cookie policy voor meer informatie. Ook derden en sociale netwerken kunnen cookies plaatsen via onze website om je gepersonaliseerde advertenties buiten de website te tonen. Door “Alles accepteren” te selecteren, ga je hiermee akkoord. Om dit niet steeds opnieuw te vragen, slaan wij je voorkeuren voor het gebruik van cookies voor twee jaar op. Je kan je voorkeuren op elk moment wijzigen via de cookie policy button onderaan alle pagina's.
