Wie is Lisa Nijs?
• Geboren in 1993
• Medewerker bij Warranty – Care & Repair van A.S.Adventure
• Houdt van wandelen, gezelschapsspelletjes, bootcamp en boulderen
Wat zijn de voordelen van wandelstokken?
Wandelingen met een volgeladen rugzak kunnen zwaar doorwegen op je lichaam. Uitdagend terrein zoals modder, rotsige ondergrond of rivieroversteken, maken het moeilijk om je evenwicht te bewaren. Dan komen wandelstokken goed van pas. Deze handige helpers bieden heel wat voordelen:
• Balans bewaren. Wandelstokken zorgen voor extra ondersteuning en stabiliteit op moeilijk en glad terrein, hierdoor kan je jezelf makkelijker opvangen als je je uitglijdt.
• Gewicht verdelen. Dankzij wandelstokken verdeel je je gewicht (en dat van je rugzak) over vier ledematen in plaats van twee. Probeer het gerust thuis uit door op de weegschaal te gaan staan!
• Gewrichten beschermen. Stokken absorberen de schokken die normaal door je gewrichten worden opgevangen, waardoor je knieën en beengewrichten tot wel 30% minder belast worden.
• Spieren sparen.Wandelstokken zijn een grote hulp op steile paden: tijdens het afdalen kunnen ze de spieren van je enkels, heupen en knieën merkbaar ontlasten. Bij het klimmen verdeel je je spierkracht over zowel je armen als je benen. En op vlakkere paden zijn wandelstokken een zegen voor je rug.
• Je hele lichaam trainen. Je armen hebben tijdens het lopen wandelen letterlijk iets om handen. Dit bevordert de bloedcirculatie, waardoor je handen minder snel opzwellen. Bovendien activeer je je kernspieren en spreid je de inspanning over je volledige lichaam.
• Uithoudingsvermogen vergroten. Met stokken in de hand loop je automatisch meer rechtop. Dit vergroot je longinhoud én je uithoudingsvermogen.
• Ritme handhaven. Dankzij je wandelstokken stap je sneller en meditatiever, de cadans helpt je een stevig tempo aan te houden.
• Terrein aftasten.Je kan je wandelstokken ook gebruiken om de omgeving te verkennen. Bijvoorbeeld door in de sneeuw of in gevallen bladeren te prikken op zoek naar het juiste pad. Bij rivieroversteken helpen ze je geschikte stapstenen lokaliseren.
Welke soort wandelstokken bestaan er?
Niet alle wandelstokken zijn hetzelfde. Afhankelijk van je activiteit heb je andere eigenschappen nodig. Plan je uitdagende bergtochten, doe je aan trailrunning of geniet je van nordic walking dichtbij huis, elk type stok is specifiek ontworpen voor een bepaalde bewegingspatroon en terrein. Hieronder vind je de belangrijkste verschillen op een rijtje.
Waarom een teller aan je wandelstok onmisbaar is
Onderaan je wandelstok, net boven de stokpunt, bevindt zich een rond schoteltje. Dit worden ook teller, sluitring of basket genoemd en voorkomt dat je stok te diep wegzakt in modder, sneeuw of zand. De bredere ring, die eruit ziet als een sneeuwkristal gebruik je in zand en sneeuw (got it?).
De kleine ronde teller heeft meestal een of twee inkepingen aan de zijkant en gebruik je in drassige omstandigheden. Deze afsluitring kan ook voorkomen dat je wandelstok klem komt te zitten tussen twee rotsblokken en hierdoor breekt.
Hoe kies je de beste wandelstokken?
De perfecte wandelstok kiezen is persoonlijk. Je activiteit wijst de weg, maar daarnaast maken verschillende kenmerken en technische details het verschil. Je leest er meer over in onze keuzehulp.
• Mechanisme: telescopische wandelstokken zijn in lengte verstelbaar (ideaal voor wisselend terrein) en gemakkelijk te bevestigen aan je rugzak. Compacte, opplooibare wandelstokken kan je zelfs volledig in je rugzak kwijt. Stokken met een vaste lengte zijn niet opvouwbaar, maar zorgen voor maximale stabiliteit zonder af te stellen.
• Gewicht: licht of ultralicht? Het gewicht van je wandelstokken hangt af van het materiaal (carbon, aluminum of titanium) en het verstelsysteem. Sommige stokken werken met kliksystemen, andere hebben een draaimechanisme.
• Lengte: de meeste stokken variëren tussen tussen 110 cm en 145 cm. Hoe langer de stok, hoe meer deze doorgaans weegt.
• Handvat: bij een verlengd handvat hoef je de stok niet te verstellen tijdens het lopen, omdat je je handpositie kan aanpassen bij het stijgen of dalen. Ergonomisch handvatten volgen je handvorm om drukpunten te verminderen. Ook het materiaal (foam, kurk, kunststof, rubber) speelt een rol voor het comfort tijdens lange tochten.
• Schokdemping: op ruig terrein is een model met antishock handig, die vangt de trillingen en stoten voor je op om je gewrichten te ontlasten.
• Extra’s: denk aan afneembare polslussen, verwisselbare beschermdoppen en tellers, een opbergzakje …
Zo bepaal de lengte van je wandelstokken
Trek je wandelschoenen aan en neem je wandelstok in de hand. Buig nu je arm zodat je onderarm een hoek van 90 graden vormt met je bovenarm. Is de hoek groter en hangt je hand lager, dan moet je je wandelstokken verlengen. Is de hoek kleiner dan 90 graden en hangt je hand dus te hoog? Dan moet je je stokken inkorten.
Tijdens een afdaling loopt het comfortabeler als je je wandelstokken wat langer maakt om druk op je knieën te verminderen, als je stijgt kort je ze het best terug in voor een rechte houding en minder belasting op je schouders.
Tip: zorg er wel altijd voor dat het middelste en het onderste gedeelte van de stok dezelfde lengte hebben.
Hoe gebruik je wandelstokken?
Wandelen of hiking
Links, rechts
Neem je stokken losjes vast en hou je ellebogen licht gebogen. Gestrekte armen zorgen voor te veel schokken op je ellebogen. Begin nu met wandelen en zet je stokken steeds naast je voet neer en niet ervoor. Als je je linkervoet vooruit zet, beweegt je rechterarm automatisch mee en volgt dus ook je wandelstok je beweging. Verplaats je je rechtervoet dan volgt je linkerarm. Dit zorgt voor een natuurlijke, ritmische beweging die je wandeltempo ondersteunt. Probeer er vooral niet te veel over na te denken!
Bergaf
Als je naar beneden wandelt, maak je je stokken eerst wat langer en houd je ze goed voor je om op te steunen, in plaats van dat ze automatisch mee bewegen om tempo te maken. Zet ze niet te ver naar voren, anders verlies je je balans. Plaats de stokken iets breder voor meer stabiliteit. Voor extra steun kan je je handen ook bovenop het handvat leggen.
Bergop
Wandel je bergop, kort je stokken dan een beetje in. Gebruik ze om jezelf krachtig af te zetten en naar boven te trekken, zonder je schouders te overbelasten. Ook hier geldt om je wandelstokken niet te ver vooruit te plaatsen, om je niet te overstrekken. Zo verdeel je de inspanning beter en raken je benen minder snel vermoeid.
Polslussen
Dankzij de polslussen gebruik je de wandelstokken op een meer ontspannen manier en hoef je de handgrepen niet krampachtig vast te houden. Let er wel op dat je je hand er altijd langs onder in steekt, zodat je handen kan gebruiken als je valt. Wandel je op rotsachtig of moeilijk terrein? Laat de polslussen dan achterwege zodat je handen vrij zijn, moest je toch vallen.
Trailrunning
Bergaf
Gebruik de stokken als extra steunpunten. Zet ze iets breder neer voor stabiliteit, maar vermijd te veel druk (om struikelen te voorkomen).
Bergop
Zet de stokken iets voor je neer en duw jezelf omhoog. Houd je ellebogen licht gebogen en gebruik je triceps actief.
Op vlak terrein
Gebruik je stokken zoals je bij het hiken zou doen, in een ritmische beweging, of berg ze op als ze niet nodig zijn.
Nordic Walking
Het basisprincipe van nordic walking is dat je je natuurlijke armbewegingen tijdens het wandelen uitvergroot. Als je wandelt, zwaaien je armen losjes heen en weer. Zet je je rechtervoet vooruit dan zwaait de linkerhand automatisch mee en omgekeerd. Door je armbewegingen te vergroten, kan je grotere passen zetten en bewegen je armen sneller met je mee. En hoe groter je passen, hoe groter je work-out!
Jij én je schoenen in topconditie
Stapten je trouwe stappers al honderden kilometers met je mee? Bij A.S.Adventure kan je je wandelschoenen laten onderhouden en herstellen. Zo zijn ze klaar voor nog eens zoveel kilometers!
Laat je verder inspireren
Cookie-instellingen voor de beste online ervaring
Wij maken gebruik van marketing, analytische en functionele cookies en vergelijkbare technologieën. Ook derden en sociale netwerken kunnen cookies plaatsen via onze website. Als je op “accepteren” klikt, ga je hiermee akkoord. Je kan voorkeuren ook wijzigen en wij slaan jouw keuze twee jaar op. Direct je keuze wijzigen? Dat kan via de cookie policy button onderaan alle pagina's.