Smaaktest sportvoeding: 4x energie tanken bij het sporten

De voldoening na een stevige training of wedstrijd, daar doe je het voor. En omdat sporten je ook tonnen energie en een betere conditie geeft, natuurlijk. Al kan je tijdens of net na de inspanning wel een extra boost gebruiken. Wij testen vier sportrepen, - gels en -drankjes die daarvoor zorgen. 

Onze tester van dienst: Inne Vanden Bremt

Inne schrijft en sport met heel haar ziel. Ze kan zich eigenlijk geen week meer herinneren waarin ze niet minstens tweemaal per week de sportschoenen aanbond. Volleybal is haar grootste passie –27 jaar and counting – maar ook hardlopen stal haar hart, halve marathons in het bijzonder. Ze deinst ook niet terug voor avontuurlijke trekvakanties, zelfs tot boven de 5.000 meter met een tocht naar Everest Base Camp. Zowel tijdens het volleyballen, het lopen en het hiken gebruikte ze al vaker isotone dranken en powerbars. Sportgels ontdekte ze pas heel recent. 

1. Powerbar – reep Natural Strawberry & Cranberry

Deze powerbar is een fijn opkikkertje: lekker en fruitig, maar niet te zoet. Ook helemaal niet plakkerig en hij kauwt goed weg. Maar hou toch wat water in de buurt, want na enkele happen kan de Powerbar een beetje droog aanvoelen in de mond.

Hij is je ideale partner wanneer je een duwtje – lang leve de koolhydratenmix – nodig hebt voor of tijdens het sporten of op een trektocht. Veel plaats hoef je er trouwens niet voor te voorzien, dus hij is handig mee te nemen als je gaat lopen, fietsen, wandelen …

Ik knabbelde er eentje op zo’n half uurtje voor ik aan een loop- of vollebaltraining begon en nam na een goed uur zweten nog een hap. En dat bleek de juiste verhouding om de work-out zonder energiedip af te werken.

 

Shop hier je Powerbar Natural Strawberry & Cranberry reep >>

2. Overstim's – Gels Antioxidant Groene Appel Liq

Heel eerlijk? Het was mijn eerste kennismaking met een sportgelletje. Met een beetje gezonde argwaan eraan begonnen… en aangenaam verrast door deze gel van het Franse Overstim's. De frisse appelsmaak is prettig en niet té overheersend, en de gel zelf is vloeibaar maar niet kleverig. Daardoor speel je hem vlotjes binnen. Voor wie kauwen tijdens het (intensief) sporten lastig vindt, is dit een prima oplossing. Doorspoelen met een slok water (of twee) nadien wordt aangeraden. Een extra voordeel: de nasmaak is dan ook meteen verdwenen.

Om de drie kwartier tot een uur neem je best een gel. Die raad volgde ik op en ik had geen last van pijnlijke spieren, noch energieverlies of vermoeidheidsgevoel tijdens mijn duurtraining. De tube is trouwens erg gebruiksvriendelijk: eenvoudig mee te nemen en te openen, en bijgevolg handig tijdens het lopen of fietsen.

 

Bestel hier je Overstim's Antioxidant Groene Appel Liq Gel >>

 

Eigenschappen

  • Rijk aan vitamines en antioxidanten
  • Glutenvrij

3. Kriket - Reep Crunchy Cricket Bites Cacoa Chirp

Dé duurzame proteïnebron van de toekomst? Dat zijn krekels, of toch als het van Kriket afhangt. En dat merk je aan de energierepen van dit Belgische merk, want elke bar bevat zo’n twintig Brusselse krekels. Die worden met pistachenoten, agavesiroop, noten, gepofte quinoa en superseeds – zoals chia- en hennepzaad – gecombineerd tot een smakelijke reep met een lichtjes crunchy bite. Goed voor net geen 200 kcal energie.

Hoewel we kozen voor de cacaovariant – er is ook een puur natuur-versie – zet de smaak van noten en zaad de toon, met een subtiel zoete cacaotoets. De reep is zeker niet overdreven droog en daardoor makkelijk binnen te spelen. Een ideale boost voor na het sporten, tijdens een fikse wandeling of zelfs gewoon als gezond en duurzaam tussendoortje. Zeker voor herhaling vatbaar!

 

Shop hier je Kriket Crunchy Cricket Bites Cacao Chirp-reep >>

4. Innerme – Gel Energy Gel

Een 100 procent natuurlijke, vloeibare sportgel die je energiereserves snel en efficiënt aanvult: dat is de belofte van deze Innerme Energy Gel. De samenstelling leest dan ook als een uithangbord in de betere natuurwinkel, met rijstsiroop, koninginnenbrij, acaciahoning, parelmoerpoeder en diverse kruidenextracten als hoofdingrediënten.

De Innerme-gel zit in een knalgele knijpverpakking – je zal er nooit lang achter moeten zoeken in je sporttas – die 40 gram gel bevat, goed om 30 tot 60 minuten inspanning mee te overbruggen. Die belofte lost de Innerme-gel ook in, want een kleine energiedip kwamen we in no-time weer te boven. De verpakking openscheuren doe je best met droge handen, maar de gel binnenspelen is kinderspel. De textuur van de gel doet een beetje aan honing denken, maar dankzij het pepermuntaroma blijf je niet met een overdreven plakkerig mondgevoel achter. Speciaal, maar zeker niet onaangenaam.  

 

Shop hier je Innerme Energy Gel >>

Voor wie zijn sportsupplementen bestemd?

Sporters hebben uiteenlopende redenen om sportrepen, - gels, -drankjes en -poeder uit te proberen:

  • Sneller en beter herstel tussen trainingssessies
  • Meer energie tijdens wedstrijden en trainingen
  • Vermijden van energiedips bij zware trainingen
  • Vermoeidheid tegengaan

Prestaties verbeteren

Sportrepen zijn ideaal om je eigen ‘brandstoftank’ te vullen, zowel voor als tijdens (duur)wedstrijden. Ze worden meestal gebruikt om het uithoudingsvermogen op te drijven, typisch met een mengeling van koolhydraten en vitamines. De hoeveelheid vet wordt beperkt voor een betere verteerbaarheid.

 

Het voordeel van gels is dat ze niet alleen een hoge energiewaarde hebben, maar ook razendsnel door je lichaam worden opgenomen. Door het gebruik van snelle suikers en andere bestanddelen, voel je het effect veel sneller dan met ‘natuurlijke’ voeding. Als je tijdens een lange fietstocht of loopwedstrijd vergeten bent om tijdig te eten (normale voeding verteren duurt even), dan zijn gels dus een ideaal redmiddel.

 

Sportdranken en -poeders (waarmee je zelf sportdrank maakt door water toe te voegen) zijn dan weer ideaal voor een snelle en goede hydratatie. Ze zorgen er niet alleen voor dat je lichaam voldoende vocht binnenkrijgt en vasthoudt, maar bevatten vaak ook toevoegingen (mineralen, vitamines, proteïne, …) die je lichaam op prijs stelt na een inspanning.

 

Tot slot nog dit:

  • Hou steeds in het achterhoofd dat het gebruik van supplementen nooit een excuus is om je voeding te verwaarlozen. Een gebalanceerd dieet blijft de beste basis voor goede sportprestaties.
  • Let goed op de aanbevolen dosis voor de supplementen van jouw keuze en hou je aan de aanbevelingen op de verpakking.
  • Sta ook even stil bij het milieu wanneer je onderweg een sportreep of -gel binnenspeelt: gooi de verpakking dus niet zomaar weg tijdens je run of fietstocht.

Zo efficiënt mogelijk gebruikmaken van de energie in je lichaam: daar draait het allemaal om bij mindful running. Dirk Vanspitaels toont hoe je de basisprincipes toepast op je eigen runs.