Faire du sport en plein air et en toute saison ? Un jeu d’enfant avec ces conseils !

Diminution du stress, amélioration de la créativité, renforcement des défenses immunitaires : les bienfaits du grand air sur l’organisme sont nombreux. Combinez ces atouts à une activité sportive et ses bienfaits seront d’autant plus probants pour votre santé. Découvrez ici pourquoi vous devez absolument vous mettre au sport de plein air et comment procéder.


Sport en plein air : ses vertus extraordinaires

De la marche ou course à pied au vélo et même au roller : les meilleures activités se déroulent généralement en plein air. Vous préférez bouger entre quatre murs ? Attendez de découvrir les arguments ci-dessous.

Bon pour les poumons

Faut-il encore préciser que l’air extérieur est beaucoup plus sain que le CO2 que l’on respire lors de la plupart des activités intérieures ? Pourtant, nombreux sont ceux qui pensent encore que la pratique d’une activité sportive en milieu urbain est nocive pour la santé en raison de la pollution de l’air. Ne vous y méprenez pas ! Des études scientifiques démontrent en effet que les bienfaits du sport en plein air dépassent les risques liés à l’activité physique dans un air pollué. Il ne vous reste plus qu’à remplacer votre séance d’entraînement sur tapis de course par un petit tour du quartier !

Un meilleur rythme de sommeil

Passez plus de temps à l’extérieur et vous constaterez rapidement un effet positif sur votre sommeil. Et pas seulement parce que l’exposition à la lumière naturelle régule votre horloge biologique. Après avoir fait du sport en extérieur, votre organisme sécrète davantage de mélatonine, l’hormone du sommeil. Résultat : vous dormez mieux et vous vous sentez plus en forme.

Protection accrue contre les maladies et les affections

Les bienfaits du sport en plein air agissent sur l’ensemble de l’organisme. L’exposition à la lumière du soleil permet une production plus importante de vitamine D, ce qui contribue à renforcer vos os et à stimuler votre système immunitaire.

Moins de stress, plus de bien-être

Lorsque vous pratiquez une activité physique en plein air, votre cerveau libère des endorphines et de la sérotonine, deux hormones du bien-être. Rien de tel qu’un petit jogging ou une balade dans le quartier pour vous mettre de bonne humeur ! Vous pouvez très bien faire un tour en ville ou dans un village, mais nous vous conseillons quand même de bouger en pleine nature. Il a été scientifiquement établi que s’immerger régulièrement dans un environnement naturel peut contribuer à réduire significativement le stress. Profitez donc sans plus attendre des bienfaits de la marche !

Plus facile de rester motivé sur la durée

Saviez-vous d’ailleurs que le sport pratiqué en milieu naturel est plus motivant qu’un entraînement dans une salle de fitness ? Cela n’a rien d’étonnant quand on sait que la couleur verte facilite la concentration. De plus, il y a bien plus de choses à découvrir à l’extérieur ; cela contribue donc à une meilleure stimulation de nos sens. Beaucoup de gens estiment qu’il est plus facile de combiner un sport de plein air avec une autre activité ou obligation. Quelques exemples : aller au travail à vélo, conduire les enfants à l’école à pied, une escapade dans votre région...

Le saviez-vous ?

  • Les activités sportives en plein air jouent un rôle important dans la prévention de la dépression hivernale.
  • La marche fait souvent partie intégrante de la stratégie thérapeutique.
  • La tendance actuelle du bain de forêt, qui nous vient du Japon sous le nom de « Shinrin-yoku » (森林浴), est une forme de thérapie naturelle.
  • L’équitation est un sport d’extérieur qui permet de développer les aptitudes sociales, dans la mesure où le cavalier doit comprendre le langage corporel de son cheval.
  • Chaque printemps, la Belgique et les Pays-Bas célèbrent leur Journée du jeu en plein air pour inviter les enfants à jouer dehors.

Pour vous aider à réaliser vos ambitions sportives, cette montre de sport Garmin mesure et suit vos performances de près :

  • Profitez des programmes d’entraînement intégrés pour la course à pied, le vélo, la marche et le cardio.
  • Mesurez votre fréquence cardiaque grâce au cardiofréquencemètre avec capteur optique intégré. Vous n’avez pas besoin de ceinture cardio ni d’autres d’accessoires !
  • Connectez votre montre de sport à l’application Garmin Connect afin de suivre vos progrès.
  • Synchronisez votre montre de sport avec des applications telles que Start 2 Run, Strava, MyFitnessPal, TrainingPeaks, etc. pour vous soutenir dans vos ambitions.

Quelques conseils pour faire du sport à l’extérieur en toute saison

Surfer en été, un séjour au ski en hiver, une belle promenade automnale, une longue sortie à vélo au printemps... Chaque saison a ses charmes, mais aussi ses particularités à prendre en compte. Suivez nos conseils sur mesure et vous pourrez affronter tous les types de temps !

Restez toujours à la température idéale avec le système des trois couches

Le système des trois couches vous offre une protection maximale pour la plupart de vos activités de plein air, par tous les temps :

Avantage : ces trois couches sont parfaites pour n’importe quelle activité d’extérieur, en toute saison. Il vous suffit d’adapter l’épaisseur de vos sous-vêtements techniques et de votre couche intermédiaire.

Assurez-vous d’être bien visible

Vous cherchez une veste réfléchissante, spécialement conçue pour le jogging ? La voici ! Les LED intégrées sur le devant et dans le dos vous garantissent une visibilité optimale.

Les passionnés de sports en plein air ne se laissent pas décourager par l’obscurité. Bouger et prendre l’air dès le matin vous aide à être plus énergique tout au long de la journée. Mais si vous êtes un oiseau de nuit, rassurez-vous : des études montrent que la durée d’une activité physique augmente de 20 % lorsqu’elle est pratiquée le soir, et ce, à une intensité plus élevée. Cependant, préparez-vous bien ! Pour faire du jogging ou du vélo dans l’obscurité, un gilet fluo est indispensable. Même en cas d’averse orageuse en journée, vous devez bénéficier d’une visibilité optimale. N’oubliez donc pas de porter des vêtements réfléchissants pour que les autres usagers de la route puissent vous voir !

Faire du sport par temps sec ou humide : à quoi faut-il faire attention ?

La pluie est votre ultime argument pour ne pas sortir de chez vous pour faire du sport ? Il est temps de revoir votre position : il est tout à fait possible de s’amuser sous la pluie ! Courir sous la pluie, cela a même ses avantages. Les gouttes de pluie font baisser la pression atmosphérique, ce qui entraîne une augmentation de la quantité d’oxygène dans l’air. Vous êtes également moins enclin à vous arrêter en cours de route. De plus, la sensation d’avoir bravé les éléments procure une grande satisfaction.

 

Voici néanmoins quelques points utiles à prendre en compte pour courir sous la pluie :

Sport en plein air : ce qu’il faut et ne faut pas faire

  • Optez pour le système des trois couches en toute saison et maintenez une température corporelle optimale.
  • Protégez vos affaires dans un sac à dos étanche.
  • Afin d’éviter les glissades, portez des chaussures offrant une bonne adhérence pour faire du sport par temps de pluie.
  • Restez visible grâce à des éléments réfléchissants et ajoutez éventuellement une lampe frontale légère.

Envie de repousser vos limites ? Testez ces activités insolites

Envie d’aller plus loin et de corser un peu vos randonnées à pied ou à vélo ? C’est possible ! Avez-vous déjà entendu parler du bikerafting ? Ce sport consiste à explorer la nature en combinant cyclisme et kayak. À tester absolument pour découvrir certains pays ou régions au milieu d’une nature intacte.

 

Pour faire d’une pierre deux coups, cela vaut la peine d’essayer le plogging. Vous améliorez votre condition physique tout en contribuant à rendre le monde meilleur !

Si vous voulez surtout vous détendre, vous pouvez vous tourner vers le yoga en plein air. Ce sport permettrait de se connecter avec la nature et de lutter contre les états dépressifs. Ceci dit, des activités telles que l’ornithologie auraient des effets similaires !

 

En hiver, les amateurs de glisse devraient apprécier le ski de randonnée. Cette discipline consiste à partir seul à l’assaut de la montagne. Comme vous n’utilisez pas les remontées mécaniques, votre équilibre et votre endurance sont mis à rude épreuve.

Comment choisir le meilleur équipement qui correspond parfaitement à vos activités ? Laissez-vous guider et ne prenez aucun risque en choisissant l’équipement de plein air qui vous convient le mieux !


Une bonne veste technique saura vous protéger des intempéries. Découvrez comment choisir votre veste de plein air, en fonction de la saison et de votre activité.


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