basket.timer.attention

basket.timer.time.is.running.out

Wandel je gezond: dáárom is wandelen goed voor je

Je hebt het vast al gemerkt na een fikse wandeling: een frisse neus halen in de buitenlucht doet deugd. Meer zelfs, het is wetenschappelijk bewezen dat wandelen heilzaam is voor lichaam en geest. Deze 10 redenen overhalen je zeker om je veters nog eens vast te knopen!

1. Wandelen verbetert je conditie    

Elke nieuwe wandeling vergroot je conditie gevoelig en bevordert je prestatievermogen.

2. Wandelen voorkomt blessures  

Door regelmatig te wandelen wordt de kans op blessures alleen maar kleiner. Anders dan bij hardlopen is de schokimpact en de belasting op je gewrichten bij wandelen relatief klein. Ook worden je spierkracht en botmassa steeds groter, wat de kans op osteoporose verkleint. Vier uur wandelen per week verlaagt bovendien het risico op heupfracturen met 43%.                 

3. Wandelen beschermt tegen hartaandoeningen    

Wist je dat actieve mensen slechts half zoveel kans op hart- en vaatziekten hebben? Minstens 3 uur per week wandelen verlaagt de kans op een hartaanval met 35% en de kans op een beroerte met 34%. Ook je bloeddruk en je cholesterolgehalte gaan ervan omlaag.

4. Wandelen helpt tegen overgewicht    

Vergeet de fitness: je verbrandt bijna 100 kcal als je anderhalve kilometer wandelt. En het is nog gratis ook! Dagelijks een uurtje wandelen verlaagt trouwens het risico op obesitas met 50%. Na 10.000 stappen per dag gaat je lichaamsgewicht én je vetpercentage merkbaar naar omlaag.

5. Wandelen voorkomt diabetes    

Wie regelmatig gaat wandelen, maakt 58% minder kans op het ontwikkelen van diabetes type 2. Twee uur per week wandelen helpt diabetespatiënten bovendien beter hun glucosespiegel op peil te houden dan het gebruik van bepaalde medicatie. 

6. Wandelen helpt je stoppen met roken     

Zopas gestopt met roken? Tijdens een wandeling maak je dopamine aan, een chemisch stofje dat zorgt voor gevoelens van gelukzaligheid, waardoor je minder naar nicotine snakt.

7. Wandelen houdt je hersenen scherp

Wie regelmatig een wandeling maakt, ziet het volume van zijn hippocampus (een deel van de hersenen) met 2 % toenemen. Zo versterk je je geheugen en concentratievermogen.

8. Wandelen verbetert je stemming    

Feeling blue? Trek de groene natuur in! Bij elke wandeling komen er endorfines en serotonine vrij die je een instant goed humeur bezorgen. Een natuurwandeling van een halfuur per dag kan de symptomen van depressie met 36% verlagen.

9. Wandelen verlaagt je stressniveau

Frisse lucht opsnuiven is goed tegen stress en slapeloosheid. Door de ritmische buikademhaling tijdens het wandelen – een repetitieve en voorspelbare handeling zoals yoga – kom je tot rust in je hoofd én je lijf.

10. Wandelen verhoogt je zuurstofopname    

Hoe meer je wandelt, hoe meer zuurstof je longen kunnen opnemen. Dankzij die verhoogde toevoer van zuurstof via je bloedvaten naar je hersenen voel je je vanzelf veel beter in je vel.

A walk a day…   

Volgens onderzoek van de Universiteit van East Anglia in Norwich (UK) bestrijdt een dagelijkse wandeling van 30 minuten op termijn maar liefst 24 aandoeningen

Overtuigd van de weldaden van een goede wandeling en vastberaden om er zelf meer op uit te trekken?

>> Dan mogen de juiste wandelschoenenrugzak en aangepaste wandeloutfit niet ontbreken. Voeg hier nog een activitytracker of stappenteller aan toe en je bent van kop tot teen uitgerust om kilometers te vreten.