basket.timer.attention

basket.timer.time.is.running.out

Training voor koukleumen

Denk jij bij het woord winter meteen aan koude handen en voeten? Bibber je al bij de aanblik van sneeuw en ijspegels? Dan hebben we goed nieuws voor je: je lichaam werkt volkomen normaal. Door te begrijpen wat er gebeurt, kun je zelfs leren hoe je je traint tegen de kou. Kortom: het warm hebben kun je leren!    

Wat gebeurt er met je lichaam in de kou?    

Ons lichaam heeft een natuurlijk afweersysteem tegen koude temperaturen, dat alles in het werk stelt om de lichaamstemperatuur op ongeveer 37 graden te houden. Dat merk je zelfs duidelijk bij koud weer:

  • Je spieren spannen zich op. Bij de eerste kennismaking met de kou voel je je al snel verkrampt. Dit is meer dan een gevoel, want je spieren trekken ook echt samen als reactie op de lage temperatuur.
  • Je begint te rillen van de kou. Dit zijn je spieren die een poging doen om je lichaam van warmte te voorzien. En dat werkt, want spieren die op maximale intensiteit trillen kunnen vier tot vijf keer zoveel warmte opwekken als in rust.
  • Je bloed trekt naar binnen. Bloedvaten vernauwen, waardoor er minder bloed naar de ledematen stroomt. Dit zorgt voor koude handen en voeten, maar beschermt je organen. Er wordt meer bloed richting je core gepompt.
  • Je hartslag verlaagt. Omdat er centraal in het lichaam nu meer bloed beschikbaar is, hoeft je hart minder vaak te pompen om eenzelfde hoeveelheid bloed per minuut te verzetten. Je hartslag verlaagt dan ook. 

Het komt er dus op aan om minder warmte verloren te doen gaan dan je lichaam kan produceren. Je goed kleden tegen de kou is daarbij (letterlijk) van levensbelang, maar je kan je lichaam ook een handje helpen op natuurlijke wijze.

Als je last hebt van de kou, kan je maar beter wat extra spieren kweken

Het zit ‘m in de spieren    

Spieren spelen een belangrijke rol bij het op peil houden van de lichaamstemperatuur. Als je snel last hebt van de kou, kan je dus maar beter wat meer spiermassa kweken. Dan kan er ook meer energie worden verbrand, zodat je lichaam beter op temperatuur blijft.

 

Spiermassa komt er natuurlijk niet op één-twee-drie bij, maar je kunt de kou ook te lijf gaan met iets wat wel geregeld is: lichaamsbeweging. Hebben je vingers het koud? Masseer ze en zwaai dan met je armen, zodat het bloed weer naar je vingertoppen wordt gestuwd. Of doe enkele push-ups, zodat je lichaam weer op temperatuur komt.

Een volle maag    

Warmte opwekken kost energie. Als de kou toeslaat, zal je lichaam dus meer calorieën verbranden om warm te blijven. En dat brengt ons bij het goede nieuws: je mag jezelf ’s morgens gerust een hartig ontbijt gunnen, want je lichaam heeft het nodig. Havermout met vers fruit is een perfecte start om je lichaam klaar te maken voor een koude dag. Maar ook tijdens de dag mag je gerust wat extra´s eten. 

Verwen jezelf met wat wellness    

In koude omstandigheden mag je je lichaam al eens iets meer gunnen. Niet alleen met een hapje extra, maar ook met een regelmatig saunaatje, inclusief ijsbad. De wisseling tussen warm en koud maken je bloedvaten elastischer, met als resultaat dat je lichaam beter reageert op de vrieskou.

 

Wil je een echte ijsbeer worden? Start de dag dan eens met een koude douche. Schrikt het ijskoude water op een vroege ochtend je af, dan kan je beginnen met warm water om daarna langzaam aan de temperatuur naar beneden te brengen.

 

Wedden dat je binnen de kortste keren een stuk beter bent aangepast aan winterweer?    

Kunnen de koude, sneeuw en ijs jou niet binnen houden? En levert dat leuke foto’s op?
Deel ze met ons op Instagram of Facebook met #asadventure of tag @asadventure in je foto.