Zo overwin je je winterdip

Last van je jaarlijkse winterdip? We’ve all been there. Met deze tips helpen we je door de donkere dagen.

Wat veroorzaakt een winterdip?

De koude wintermaanden – dat betekent gezellige fleeces, dikke sjaals, warme chocolademelk, maar ook de beruchte winterblues. Te midden van deze donkere dagen lijkt ons humeur wel te bevriezen. Maar wat is eigenlijk de oorzaak hiervan?

De winterblues zijn een milde vorm van Seasonal Affective Disorder (SAD), ofwel winterdepressie, en hebben alles te maken met de afname van het aantal daglichturen. Terwijl de zon vroeg achter de horizon verdwijnt, raakt onze interne biologische klok van slag. Minder zonlicht op onze snoet betekent minder productie van het feel-good hormoon serotonine en juist meer van het slaaphormoon melatonine.

Ook een tekort aan vitamine D kan verband houden met de winterblues. Minder zon betekent namelijk minder aanmaak van vitamine D, wat op zijn beurt kan leiden tot een minder goed humeur. Een winterdipje kan echter ook het resultaat zijn van een verandering in levensstijl. Tijdens de koude wintermaanden neemt niet alleen de motivatie om je sporttas op te pakken snel af, maar grijp je ook misschien sneller naar koolhydraatrijk eten. En iemand die weinig beweegt en veel comfortfood eet, kan zich na verloop van tijd lustelozer en minder gedreven voelen.

Wat voel je bij een winterdip?

Een winterdip voelt voor iedereen anders aan, maar onderstaande symptomen kunnen een indicatie zijn:

• Neerslachtige stemming: je lijkt vaker met het verkeerde been uit bed te stappen dan met het juiste.

• Lusteloosheid: je energieniveau staat op een laag pitje.

• Prikkelbaarheid: je hebt een kort lontje en je ergert je snel. Een mug wordt al gauw een olifant.

• Veranderingen in slaappatronen: val je moeilijk in slaap? Of kan je juist niet uit je warm bed komen?

• Moeite met concentreren: focussen is moeilijk en je gedachten gaan alle kanten op.

• Sociale isolering: je hebt geen zin om met anderen te communiceren of te socializen. Je wilt je liever isoleren in je eigen cocon.

Wist je dat je winterdip deels genetisch bepaald kan zijn?

Onderzoekers hebben ontdekt dat sommige mensen een variant van het melanopsine-gen hebben, dat reageert op licht. Hierdoor zijn ze gevoeliger voor korte dagen en minder zonlicht, en krijgen ze sneller last van een winterdip.

Wat helpt bij een winterdip?

Gelukkig zijn er manieren om die winterblues te verslaan en jezelf weer op te warmen.

Beweeg

Naar buiten gaan heeft een positief effect op hoe we ons voelen, zowel fysiek als mentaal. Zoek daarom elke dag even de natuur op. Mis je de motivatie? Schrijf je in voor 'Daily Dose of Nature' voor wekelijkse dosissen inspiratie en tips.

Zo loop je veilig in het donker

Ontspanning en slaap

Voel je je overdag vaak vermoeid? Ook dat is een signaal van een winterdip. Slaap genoeg en houd een vast slaappatroon aan. Ontspan met meditatie of ademhalingsoefeningen. Zelfs tien minuten rustig ademen of een korte meditatie kan helpen je energielevel overdag te verhogen en je stemming een boost te geven.

Ontdek yoga voor beginners

Lichttherapie

Is jouw winterdip te hardnekkig? Overweeg dan lichttherapie om dat gebrek aan zonnestralen te compenseren. Een speciale lamp simuleert zonlicht en helpt je biologische klok te reguleren, waardoor je je energieker en alerter voelt.

Ga op (micro)avontuur

De beste manier om wat vitamine D bij te tanken is natuurlijk door de winterzon achterna te reizen. Maar je hoeft het niet altijd te ver te zoeken. Ook een microavontuur kan de nodige boost geven om te winter door te komen!

Geef een winterfeest

Haal niet alleen jezelf maar ook je vrienden en familie uit de winterdip met een winterfeest in je tuin of op je terras. Hang een lichtslinger en lantaarns op, leg dekens klaar bij een vuurkorf, en serveer warme chocolademelk, glühwein en marshmallows. Extra punten voor wie gitaar kan spelen!

Probeer ijsberen

Koudwaterzwemmen in een vijver of rivier stimuleert je bloedsomloop, geeft een enorme energieboost en laat je meteen wakker voelen. Begin langzaam, met korte dips, en warm jezelf daarna gezellig op met een warme douche en een gezellig trui.

Onze collega’s gingen je voor