Buitensporten tijdens elk seizoen? Met deze tips is dat zo gepiept

Minder stress, meer creativiteit, een verhoogde weerstand: buitenlucht biedt heel wat voordelen voor je lichaam. Combineer die troeven met een sportactiviteit, en je tilt je gezondheid écht naar een hoger niveau. Waarom je dringend met buitensport moet beginnen en hoe je dat aanpakt? Hier lees je het allemaal.


Buitensport, buitengewone voordelen

Van wandelen of hardlopen tot fietsen en zelfs rolschaatsen: de leukste activiteiten vinden meestal buiten plaats. Beweeg je toch liever binnenskamers? Wacht maar tot je onderstaande argumenten leest.

Goed voor de longen

Moet het nog gezegd dat de frisse buitenlucht heel wat schoner is dan de CO2 die je inademt bij nagenoeg elke indooractiviteit? Toch denken nog heel wat mensen dat sporten in een drukke stad kwalijke gevolgen heeft voor de gezondheid door de mindere luchtkwaliteit. Maar niets is minder waar! Wetenschappelijk onderzoek heeft namelijk aangetoond dat die slechtere kwaliteit niet opweegt tegen de gezondheidsvoordelen van het actief bewegen in de buitenlucht. Tijd om die loopband in te ruilen voor een toertje in de buurt.

Beter slaapritme

Spendeer meer tijd in de buitenlucht, en je zal merken dat je slaapritme verbetert. En niet alleen doordat natuurlijk licht een gunstige impact heeft op je biologische klok. Na het buitensporten maak je namelijk extra slaaphormoon aan. Resultaat: je slaapt beter én je voelt je fitter.

Extra bescherming tegen ziekten en aandoeningen

De voordelen van het outdoorsporten spreiden zich uit over je hele lichaam. Dankzij het zonlicht krijg je extra vitamine D, wat je botten versterkt en je immuunsysteem een flinke boost geeft.

Minder stress, meer geluk

Beweging in de buitenlucht doet endorfine en serotonine vrijkomen in je brein: stofjes die je vrolijk maken. Een ommetje lopen of wandelen in de buurt? Je hebt meteen een goed humeur! Een stads- of dorpswandeling behoort tot de opties, maar wij raden je toch de natuur aan. Het is wetenschappelijk bewezen dat je minder stressklachten hebt als je regelmatig in het groen vertoeft. Tijd om je gezond te wandelen, dus!

Makkelijker vol te houden

Wist je trouwens dat onderzoek aantoonde dat buitensport, weliswaar in een groene omgeving, meer motiveert dan een work-out in pakweg het fitnesscentrum? Dat is niet zo verwonderlijk: de kleur groen verscherpt de focus. Bovendien valt er buiten veel meer te beleven, waardoor je geest geprikkeld blijft. Veel mensen vinden het makkelijker om buitensport te combineren met een andere activiteit of verplichting. Denk maar aan fietsen naar het werk, met de kids naar school wandelen of een uitstap in eigen streek.

Wist je dat … 

  • Buitensport een grote rol speelt in het voorkomen van een winterdepressie?
  • Wandelen vaak wordt aangeraden als therapievorm?
  • De hippe trend bosbaden van de Japanse term ‘Shinrin-yoku (森林浴)’ komt, een vorm van natuurtherapie?
  • Paardrijden een buitensport is die je sociale vaardigheden aanscherpt? Dat komt doordat je de lichaamstaal van een dier probeert aan te voelen.
  • België en Nederland elke lente hun eigen Buitenspeeldag hebben, om het recht op buitenspelen te vieren?

Je sportieve ambities waarmaken? Met dit sporthorloge van Garmin meet en volg je je prestaties op de voet:

  • Benut de ingebouwde sportprogramma’s voor hardlopen, fietsen, wandelen en conditietraining.
  • Meet je hartslag dankzij de ingebouwde, optische hartslagmeter. Je hebt geen aanvullende accessoires zoals een hartslagband nodig!
  • Verbind je sporthorloge met de Garmin Connect-app, waar je je vorderingen kan bewaren.
  • Synchroniseer je sporthorloge aan apps zoals Start 2 Run, Strava, MyFitnessPal, TrainingPeaks,… waarmee je jouw sportieve ambities in gang zet.

Tips voor buitensport tijdens alle seizoenen

Surfen tijdens de zomermaanden, een winterse skitrip, een mooie herfstwandeling en een lange fietstocht in de lente? Elk seizoen heeft zo zijn charmes, maar ook zijn aandachtspunten. We geven je enkele pasklare tips om elk weertype te trotseren!

De drielagenfilosofie: zo hou je je temperatuur op peil

Het drielagensysteem beschermt je door weer en wind tijdens zowat alle outdooractiviteiten:

Mooi meegenomen: deze drie lagen zijn geschikt voor outdooractiviteiten in élk seizoen. Het enige wat je hoeft te doen, is de dikte van je basis- en tussenlaag aanpassen.

Zorg ervoor dat je wordt gezien

Een reflecterende vest op maat van lopers? Check! Dankzij de ingebouwde LED´s op de voor- en achterkant loop je steeds in de kijker.

Echte fanatiekelingen laten zich niet kisten door de duisternis. Wie ‘s morgens vroeg een frisse neus haalt en beweegt, zal zich energieker voelen doorheen de dag. Maar nachtraven, niet getreurd! Want onderzoek toonde aan dat we 20 procent langer sporten als we het ‘s avonds doen. En dat aan een hogere intensiteit. Wees wel voorbereid! Tijdens het joggen of fietsen in het donker is een fluohesje broodnodig. Maar ook tijdens een onweersbui overdag is de optimale zichtbaarheid een must. Vergeet dus niet om reflecterende kledij aan te trekken, zodat passanten je steeds zien staan!

Pas je outfit aan volgens droog- of regenweer

Is regen voor jou het ultieme argument om toch maar niet te sporten in de buitenlucht? Tijd om je mening bij te stellen: buitenpret in de regen kán! Wie bijvoorbeeld in de regen gaat joggen, ondervindt nog meer voordelen dan bij droog weer. Niet alleen zit er meer zuurstof in de lucht door de regendruppels zelf en de dalende luchtdruk, je bent ook minder geneigd om onderweg te stoppen. Doordat je de stortbui trotseert, is de voldoening achteraf bovendien veel groter.

 

Toch zijn er enkele elementen waarmee je best rekening houdt als je wil sporten in de regen:

  • Ga voor waterdichte schoenen in combinatie met gaiters als extra bescherming. Durf ook te investeren in schoeisel op maat van je activiteit, zoals fietsschoenen.
  • Zorg voor een goede regenjas die je drooghoudt in alle omstandigheden. Check alvast de tips van onze outdoorexpert om je bij je keuze te helpen.
  • Draag onder je regenjas een T-shirt met lange mouwen, zodat je het contact tussen je regenjas en je huid vermijdt.
  • Neem je essentials mee in een waterafstotende rugzak of werk met een regenhoes.
  • Zorg dat je gezien wordt onderweg en draag een hoofdlamp, eventueel aan te vullen met een looplampje.

Enkele outdoorsport do’s en don’ts

  • Zweer in elk seizoen bij het drielagensysteem en hou je temperatuur op peil.
  • Hou je spullen onderweg veilig en kies voor een waterafstotende rugzak.
  • Voorkom slippertjes en ga bij regenweer nooit sporten met schoenen zonder een stevige grip.
  • Blijf zichtbaar met reflecterend materiaal en vul eventueel aan met een lichtgewicht hoofdlamp.

Je grenzen écht verleggen? Probeer deze buitengewone ideeën eens

Soms wil je eens iets uitdagender ondernemen dan de zoveelste loop- of fietstocht. En dat kan! Heb je ooit al gehoord van bikerafting? Tijdens deze sport verken je je omgeving op de fiets én in de kajak. Een must-do in landen en gebieden met adembenemende natuur.

 

Wil je twee vliegen in één klap slaan, dan loont plogging de moeite. Daarbij werk je aan je conditie én een betere wereld tegelijk!

Wil je vooral tot rust komen, dan is outdooryoga het proberen waard. Deze sport zou zorgen voor een verbinding met de natuur én maakt komaf met depressieve gevoelens. Al zouden activiteiten zoals vogelspotten gelijkaardige effecten hebben!

 

In de winter is toerskiën dan weer hot and happening. Daarbij trek je op eigen houtje een besneeuwde berg op. Je maakt met andere woorden geen gebruik van liften, waardoor je evenwichtsgevoel en uithoudingsvermogen goed worden getest.

De beste uitrusting kiezen voor gelijk welke sport? Laat je begeleiden en speel op zeker met de meest geschikte outdooruitrusting!


Een goede technische jas beschermt je door weer en wind. Ontdek hoe je een outdoorjas kiest op maat van het seizoen én jouw activiteit.


Cookie-instellingen voor de beste online A.S.Adventure-ervaring

A.S.Adventure maakt gebruik van marketing, analytische en functionele cookies en vergelijkbare technologieën. Ook derden en sociale netwerken kunnen cookies plaatsen via onze website. Als je op “accepteren” klikt, ga je hiermee akkoord. Je kan voorkeuren ook wijzigen en wij slaan jouw keuze twee jaar op. Direct je keuze wijzigen? Dat kan via de cookie policy button onderaan alle pagina's.