basket.timer.attention

basket.timer.time.is.running.out

Dagelijks wandelen begint hier!

Wandelschoenen aan, de zon op je snoet en een windje in de rug. Meer heb je niet nodig om gelukkig te worden. Maar is dagelijks wandelen wel mogelijk met onze drukke agenda’s? Met deze tips vind je altijd wel een gaatje, dus voeg alvast een ‘wandelreminder’ toe aan je dagplanning!

Hoeveel moet je wandelen?

Laat ons met de deur in huis vallen. Als jij een normale volwassen persoon bent, wandel je hoogstwaarschijnlijk niet genoeg. We zetten dagelijks gemiddeld zo’n 6.000 stappen. Dat lijkt veel, maar dat is het heus niet. Om ‘fit’ te zijn, moet je namelijk dagelijks 10.000 stappen zetten.

 

Ter vergelijking: 10.000 stappen komt neer op ongeveer 8 kilometer. We hebben dus nog wel wat werk voor de boeg!

>> TIP: Een activity tracker of fitness-app op je telefoon kan automatisch bijhouden hoeveel stappen je aflegt per dag. Zo zie je meteen of je voldoende wandelt en krijg je een seintje wanneer dat niet het geval is.

Wat zijn de voordelen van wandelen?

Wandelen is, net zoals lopen, fietsen of zwemmen, een activiteit die je lichaam alleen maar ten goede komt. Je krijgt er namelijk heel wat voor terug. Sterkere spieren en botten, een grotere longinhoud én je bestrijdt overgewicht!

 

Maar daar stopt het niet, ook mentaal vaar je er wel bij. Zo bekamp je depressies en stress door te wandelen, krijgt je creativiteit een boost en slaap je veel beter.

 

Voor nog meer voordelen van wandelen, kan je hier terecht.

Dagelijks wandelen

“Allemaal goed en wel, die voordelen, maar dagelijks wandelen past echt niet in mijn agenda.” Een populair argument, want we hebben het allemaal ontzettend druk … maar dat mag ons niet beletten om gezond(er) te leven.

 

Door bewust rekening te houden met onderstaande tips, zal dagelijks wandelen echt geen onoverkomelijke hindernis zijn!

1. Kies je wandeltijd

Iedereen wandelt graag op zijn eigen tijdstip. Sommigen houden ervan om ’s morgens wat vroeger uit bed te komen en te wandelen. Anderen gaan dan weer pas na zonsondergang aan de slag met hun stappers.

Probeer enkele tijdstippen uit. Ga eens ’s morgens, ’s avonds maar ook overdag wandelen en zoek uit wanneer het voor jou het beste aanvoelt en past. Enkel op die manier zal je het volhouden.

>> TIP: waarom geen gebruik maken van je middagpauze op het werk om een half uurtje te wandelen? Je verlicht je hoofd, verzet je gedachten én je zit niet voor de computer!

2. Bouw het langzaam op

Oké, 10.000 stappen per dag is wat we eigenlijk zouden moeten wandelen, maar de meesten onder ons komen helemaal niet aan dat aantal toe. Laat het dus eerst en vooral een streefdoel zijn.

 

Bouw je wandeltijd langzaam op. Stap je momenteel zo’n 5.000 stappen? Probeer dan eerst de 7.000 binnen te halen. Eens je die grens hebt behaald, leg je de lat wat hoger. Met die tussendoelen worden die 10.000 stappen een stuk minder ongrijpbaar.

>> TIP: Op zoek naar leuke tochten voor een dagje wandelen? Met deze wandelingen zit je alvast goed!

3. Doe het niet alleen

Wandelen is de ideale manier om je hoofd vrij te maken en even tot rust te komen. Maar in het begin kan de stilte nogal intimiderend zijn, waardoor je sneller afhaakt.

 

Met een wandelmaatje kan je babbelen, lachen én elkaar aanmoedigen. Voor je het weet, kijk je uit naar de dagelijkse afspraak! Of neem een hoofdtelefoon mee en luister onderweg naar je favoriete podcast, muziek of audioboek. Of bel een familielid of vriend en praat bij terwijl je wandelt.

4. Pas je aan naargelang de omstandigheden

Lukt het echt niet om een wandelgaatje in je kalender te vinden? Dan kan je nog altijd naar die illustere 10.000 stappen toewerken! Enkele tips:

  • Organiseer een ‘wandelvergadering’ in plaats van een meeting in een suffe kantoorruimte
  • Parkeer je auto niet vlak voor de deur van je werk of voor de winkel. Zet hem een eindje verder en stap het laatste deel
  • Neem steeds de trap in plaats van de lift
  • Stap rond in je kantoor tijdens telefoongesprekken

Op zoek naar nog meer tips? Hier vind je nog meer inspiratie voor extra beweging op je werk én thuis.

Wat heb je nodig om te wandelen

In principe kan je zomaar op elk publiek stukje weg of land wandelen. Je hoeft er niets voor te kopen, zolang je enkel maar een blokje rondstapt door je buurt.

 

Maar zodra je echt gebeten bent door de wandelmicrobe en dagelijks je voeten laat werken, zal je al snel wat meer materiaal willen aanschaffen. We zetten de belangrijkste items even op een rijtje:

  • Goede wandelschoenen: je voeten zullen na een tijdje protesteren als je kilometers stapt met enkel je sneakers aan.
  • Wandelkousen: voorkomen blaren en voeren zweet af.
  • Ademende kledij: houdt je lichaamstemperatuur op peil.
  • Een regenjasje: zorg ervoor dat dit een lichtgewicht is!
  • Verlichting: als je in het donker gaat wandelen, ben je maar beter goed verlicht.
  • Rugzak: ideaal om je snacks en water in op te bergen.
  • Drinkbus: tijdens het wandelen moet je voldoende drinken.

>> Loop jij vaak te glunderen in de natuur? Deel dan je foto’s op Facebook en Instagram met #asadventure!

>> Heb jij het A.S.Magazine al gelezen? Laat je inspireren door deze onderwerpen!