Trailrunning

Voor lichte, droge trails kan je gerust op gewone loopschoenen gaan trailrunnen, maar wist je dat speciale trailschoenen tal van voordelen bieden? Meer grip, stevigheid en bescherming tegen stenen en modder maken ze onmisbaar op natte of technische routes. Vooral op regenachtige dagen komen trailschoenen met een rubberen zool en diepe noppen goed van pas. Technieken als Vibram of Contagrip zorgen ervoor dat je recht blijft lopen op gladde rotsen en modderige paden. Kies daarnaast voor schoenen met Gore-Tex als buitenmateriaal. Ze zijn waterbestendig en houden dus je voeten droog in alle weersomstandigheden. 

Tijdens een trailrun van meer dan een uur is het belangrijk om regelmatig energie aan te vullen. Eet om de 30 à 40 minuten iets lichts zoals een energiereep of - gel, noten of banaan. Drink ook regelmatig kleine slokjes. Wat je eet, test je best al tijdens de trainingen.

Hoeveel water je meeneemt op een trailrun, hangt af van de afstand, temperatuur en beschikbaarheid van bevoorrading (als je deelneemt aan een georganiseerde run). Voor korte trailruns volstaat een kleinere drinkfles, voor langere trails (2+ uur) neem je best 1–2 liter mee via een rugzakje met drinksysteem. Drink nog voor je dorst krijgt, zeker bij warm weer, om het vocht dat je verliest tijdens het zweten te compenseren. Doseren is hierbij de boodschap: drink regelmatig kleinere slokjes water zodat je lichaam een optimaal vochtgehalte kan blijven behouden.

Wandelstokken zijn optioneel bij trailrunning. Op vlak terrein heb je ze minder nodig, maar bij lange, steile of bergachtige trails kunnen stokken helpen om je krachten beter te verdelen en je knieën te sparen. Kies dan zeker voor inklapbare, lichte wandelstokken.

Op de trail zijn blaren en natte voeten je grootste spelbrekers. Goeie loopsokken zijn dan cruciaal: ze hebben versteviging op de juiste plekken, rond de hiel en de tenen, en zijn meestal naadloos afgewerkt om wrijving te vermijden. Er zijn modellen voor dames en heren, met verschillende pasvormen die zorgen voor grip en ondersteuning in je schoenen. Kies voor ademende, vochtafvoerende sokken, liefst hoge, zodat je voeten droog blijven en irritaties geen kans krijgen. Train je intensief? Dan bieden compressiesokken extra steun.

Combineer de juiste sokken met voeten die goed voorbereid zijn: kortgeknipte nagels, en eventueel een laagje vaseline op kwetsbare zones. Going ultra? Dan loont het om tussendoor van sokken (en eventueel zelfs schoenen!) te wisselen.