basket.timer.attention

basket.timer.time.is.running.out

Zo bereid je je voor op de Dodentocht

Voorbereiding is alles. Nu zeiden je leraars uit het secundair onderwijs dat voor de examens vast ook al wel, maar in het geval van de Dodentocht is het echt waar. Zelfs al ben je een beer van een vent of een supersportieve vrouw, zonder specifieke voorbereiding kom je de Dodentocht niet zonder kleerscheuren door.

De Dodentocht is dan ook geen doorsnee wandeltocht. Je dient immers niet alleen over een goeie conditie te beschikken om het 100 kilometer uit te zingen, ook het lange opblijven, constante eten en blijven functioneren bij grote vermoeidheid kun je maar beter trainen. Begin je van nul of is het toch al even geleden dat je nog gesport hebt, dan opteer je best voor het 6-maandenschema. Voor de heren en dames met een stevige basisconditie bestaat er ook een verkorte versie waarbij je in drie maanden tijd dezelfde tussendoelen dient te behalen, maar dan verdeeld over 200 in plaats van 400 kilometer.

 

Beide trainingsschema’s kun je in PDF-formaat downloaden.

 

3 maanden schema

6 maanden schema

 

Deze bijzonder handige schema’s werden opgesteld door Wandelsport Vlaanderen. Hulde! www.wandelsportvlaanderen.be

3 maanden schema

Toelichting: Dit schema geeft de dagen aan waarop je best een training inlast. Wordt er een tijdsduur en afstand vermeld, dan probeer je die afstand te wandelen in de opgegeven tijdsduur. Wordt er alleen een afstand vermeld, dan is de tijd die je over de wandeling doet van ondergeschikt belang.

Dag Trainingsduur Afstand
Week 1  
din 50min 4km
zat / 10km
Week 2  
din 50min 4km
don 60min 5km
zat / 15km
Week 3  
din 60min 5km
zat / 18km
Week 4  
din 50min 4km
don 60min 5km
zat / 20km
Week 5  
din 75min 6,5km
zat / 20km
Week 6  
din 60min 5km
don 50min 4km
zon / 25km
Week 7  
din 60min 5km
zat / 30km
zon / 30km
Week 8  
din 30min 2,5km
don 60min 5km
zon / 15km
Week 9  
din 75min 6,5km
zon / 25km
Week 10  
din 75min 6,5km
don 60min 5km
zat / 25km
Week 11  
din 60min 5km
zat / 42km
Week 12  
din 30min 2,5km
don 50km 4km
zat / 15km
Week 13  
din 60min 5km
don 50min 4km
zat / 10km
Week 14  
din 60min 5km
vrij / Dodentocht