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Comment choisir les meilleures chaussures de running ?

« Comment savoir avec précision quelles chaussures de running je dois acheter ? ». Voilà la question la plus fréquemment posée dans les magasins spécialisés en course à pied et les magasins de sport, suivie de près par :« Combien de temps vont-elles durer ? » Il n’est pas évident d’apporter une réponse à ces deux questions. C’est pourquoi nous vous livrons ici les règles de base. Histoire que vous puissiez faire un choix bien réfléchi et profiter ensuite le plus longtemps possible de vos chaussures de running.

Choisir, c'est …gagner

Tout commence par le choix des chaussures de running qui vous conviennent. Il s’agit naturellement d’un choix très personnel,  car une chaussure de running doit être parfaitement adaptée à votre pied. Et cher ne veut pas forcément dire meilleur. Une marque connue n’est pas toujours gage d'excellente qualité. Et la couleur ou le côté branché sont totalement accessoires. La seule chose qui importe est que vous trouviez la paire la mieux adaptée à vos pieds. Voici comment procéder :

  • Faites filmer votre foulée  - un service proposé dans les meilleurs magasins spécialisés en course à pied - afin de voir précisément de ce qui pourrait se révéler problématique dans votre façon de courir. Vous constaterez peut-être une sous-pronation (l'extérieur du talon attaque le sol avec un angle plus important, ce qui augmente le risque de blessures dues à une sollicitation excessive) ou une sur-pronation (lors du déroulement du pied, la cheville rentre vers l'intérieur, mouvement suivi d'une inclinaison de l'intérieur de l'avant-pied, ce qui entraîne une foulée moins efficace et un risque supplémentaire de blessures au genou et à la hanche).
  • En cas de doute ou d'anomalie trop importante, consultez votre podologue ou votre spécialiste du pied pour une analyse plus approfondie et optez pour des orthèses podologiques qui vous aideront à corriger votre foulée si nécessaire.
  • Une fois que vous connaîtrez les anomalies biomécaniques dont vous souffrez, vous saurez immédiatement quelles chaussures de running vous conviennent le mieux. Il existe des chaussures de running de qualité adaptées à chaque type de pied et chaque type de foulée.

• Si votre modèle de pronation est normal, vous pouvez choisir parmi de nombreuses chaussures de running. Assurez-vous simplement d'opter pour des chaussures offrant un amorti et un soutien suffisants.

• En cas de sous-pronation (ou supination), il est préférable d'acheter des chaussures de running neutre avec un amortissement maximal.

• En cas de sur-pronation, optez plutôt pour des chaussures anti-pronation ou des chaussures de running avec amorti structuré.

  • Vous avez trouvé une paire adaptée ? Il ne vous reste plus qu'une chose à faire : courir ! Autant que vous voulez. Vous êtes satisfait de votre choix ? Dans ce cas, lorsque votre première paire sera usée, vous pourrez acheter exactement le même modèle dans votre magasin A.S.Adventure sans analyse préalable.

>> BON À SAVOIR : Des chaussures de running neuves vous encourageront à courir plus qu'avant. C'est bien, mais il ne faut pas exagérer. Et quoi que vous fassiez, ne revenez jamais à vos anciennes chaussures de running. Courir en alternance avec une paire puis avec l’autre est déconseillé si vous voulez courir de manière confortable et sans vous blesser.

Distance maximale : 1.200 km

Quelle que soit la qualité des chaussures que vous choisirez, il sera difficile de les faire durer éternellement Pendant la course, chaque impact peut représenter jusqu’à trois fois le poids de votre corps, et ce, quels que soient le type de sol et votre vitesse. Ce n'est pas rien, et c’est la raison pour laquelle même les meilleures paires de chaussures de running doivent être remplacées après 1.200 km maximum. Même si elles ont encore l’air en parfait état, leur amorti sera réduit et la chaussure ne remplira plus le rôle pour lequel elle a initialement été conçue. En résumé, d’un point de vue technique, elle est « usée ». Ce n’est pas une catastrophe en soi, mais cela augmente sensiblement le risque de blessure. Gardez donc en tête cette distance indicative : 1.200 km. Qu’ils soient répartis sur une dizaine de mois, deux ans ou trois ans .

 

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>> BON À SAVOIR : Idéalement, une paire de chaussures de running a besoin de 35 heures de repos entre deux courses pour pouvoir donner le meilleur d’elle-même Si vous courez plus de quatre fois par semaine, nous vous conseillons donc d’acheter une deuxième paire (identique !).


Elles sont usées ? J’aurais dû m’en rendre compte !

Les coureurs expérimentés savent  quand leurs chaussures de running ne remplissent plus leur office. Mais certains signes extérieurs peuvent aussi vous alerter. Des semelles usées, des trous dans le mesh et des côtés détériorés sont en général des signes évidents qu'une chaussure de running est usée. Les chaussures de meilleure qualité s’usent généralement un peu moins vite. Les chaussures de trail sont les plus solides, mais ne sont pas adaptées à tous les types de revêtement.

>> LE SAVIEZ-VOUS : Si vos chaussures sont mouillées, ne les mettez pas dans le séchoir, ne les laissez pas dehors et ne les placez pas sous un radiateur. Sauf si vous en avez assez d'elles, bien sûr. Si vous voulez encore porter vos chaussures, laissez-les sécher à température ambiante, et bourrez-les de papier de cuisine (non imprimé!) pour maintenir leur forme et absorber l’humidité. Ne les remplissez pas de papier journal, comme on le recommandait autrefois, car des tests ont entre-temps montré que l'absorption de l'encre est mauvaise pour vos chaussures de running.


Vous avez trouvé votre paire idéale ? Il est temps de profiter du grand air ! Nous résumons pour vous les six atouts de la course dans la nature.

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