Hartslagmeter als loopkameraad


Hartslagmeter als loopkameraad

Wil je graag beginnen met joggen, maar geen idee hoe je dit best aanpakt? Start to run is een goed begin, maar met een hartslagmeter als vaste trainingsmaat gaat het pas vooruit.

De perfecte trainingsmaat

Met een hartslagmeter vermijd je dat je als beginnende loper meteen volle gas geeft en je ‘in het rood loopt’. Zo raak je snel vermoeid, krijg je last van opstapelend melkzuur in je spieren en voel je je na elke tocht nog dagenlang stram en stijf. Een hartslagmeter helpt je om precies het juiste tempo te lopen zodat je conditie maximaal profiteert van de geleverde inspanningen.

 

 

Een hartslagmeter is geen slavendrijver, wel een verstandige adviseur. Bovendien is dit handige horloge de perfecte motivator. Je trainingsinspanningen worden netjes bijgehouden én je ziet telkens hoeveel calorieën je met elke looptocht hebt verbrand. Dankzij de ingebouwde gps kan je zelfs je trainingsverrichtingen online opvolgen.

Luisteren naar je hartslagmeter

Hoe weet je wat je hartslagmeter je tijdens het lopen precies te vertellen heeft? Aan welk hartslagritme moet ik lopen? Dat laatste hangt volledig af van het doel waarvoor je traint. Laten we ervan uitgaan dat je streeft naar een betere basisconditie en dat je ook aan je gewicht wilt werken. Dit betekent dat je langdurige inspanningen zal moeten leveren aan een lage intensiteit.

Het juiste hartritme

Om het juiste hartritme te bepalen bestaat er een handig vuistregeltje. Je maximale hartslag bereken je door 220 te verminderen met je leeftijd. Bij een man van 32 jaar bijvoorbeeld bedraagt zijn maximale hartslag 188 (220-32).

Gewicht verliezen

Wanneer je wil trainen om maximaal gewicht te verliezen, sport je best zo lang mogelijk in een hartslagzone van 60 tot 70%. Bij een hogere hartslag verbrand je eerder koolhydraten in plaats van lichaamsvetten. In ons voorbeeld betekent dit tussen 112 en 130 hartslagen per minuut, wat overeenkomt met zeer licht joggen.

Conditie opbouwen

Als de focus meer ligt op de opbouw van conditie, train dan in de zone tussen 70 en 80%. In deze zone verhoog je je aerobe capaciteit. Dit is de eigenschap van je lichaam om met je longen voldoende zuurstof op te nemen die tijdens het sporten via je hart naar je spieren gaat. Wanneer je volgens deze vuistregel een bepaalde tijd traint – dus niet te snel - verhoog je deze capaciteit en vergroot je stelselmatig je conditie. In de aerobe zone train je op een gezonde manier met een miniaal risico op blessures en zonder jezelf af te beulen.