Wat met wandelblessures?


Wat met wandelblessures?

Zo erg als de opengereten voetzolen van Tom Waes na vijf dagen ‘Marathon des Sables’ hoeft het niet te zijn vooraleer je actie onderneemt. Ook een iets minder avontuurlijke wandeltocht kan een aanleiding zijn voor blaren, schimmels en likdoorns. Maar geen nood, voor elk probleem bestaat een oplossing.

Vaak wandelen is en blijft de beste oplossing voor al wie wandelblessures wenst te vermijden. Begin niet met een marathonwandeling, maar bouw langzaam en gestaag op. Voorzien van de juiste wandelschoenen en perfecte wandelsokken uiteraard, dat spreekt voor zich. Al dan niet aangevuld met een paar degelijke wandelzolen.

Tip: Kies voor synthetische of wollen sokken. Katoenen kousen houden de voeten immers niet droog en natte voeten zorgen voor een weker vel, wat dan weer de kans op blaren vergroot.

Blaren

De vaakst voorkomende wandelblessure zijn blaren. Er zijn nochtans heel wat voorzorgen die je kunt nemen om die vervelende blaren te voorkomen. Gesteld dat je regelmatig wandelt en uitgerust bent met de juiste wandelschoenen en wandelsokken, is je voeten regelmatig insmeren met speciale voetbalsem het beste wat je kunt doen om je voethuid wat stugger te maken.

Tip: Eelt is goed tegen blaren, maar te veel eelt kan dan weer blaren veroorzaken. Ga daarom op tijd en stond even langs de pedicure voor een eeltbehandeling.

Naast bovenstaande preventietips kun je ook tijdens het wandelen nog heel wat doen om blaren geen kans te geven. Gevoelige plaatsen afplakken met Hansaplast kan heel wat irritatie voorkomen. Maar ook tijdens een tussenstop even de schoenen uitdoen zodat je voeten kunnen luchten kan wonderen doen. Een vers paar kousen aandoen is zo mogelijk een nog beter idee.

Tip: Er zijn mogelijkheden te over om blaren te voorkomen. Het is gewoon een kwestie van uitproberen wat wel en niet werkt voor jouw voeten.

Heb je, alle preventietips ten spijt, toch een blaar opgelopen? Dan zijn er twee mogelijkheden: de blaar openprikken en verzorgen of ze gewoon vanzelf laten uitdrogen en genezen. In het eerste geval is het van groot belang dat de naald goed ontsmet is en dat het gaas steriel is. De blaar zelf verzorg je best met betadine, jodium of boeghemzalf.

Likdoorns en schimmels

Een likdoorn (of eksteroog) is een ingegroeide eeltplek die voornamelijk op de voetzool of teentop voorkomt. Likdoorns zijn een erg pijnlijke aangelegenheid en kunnen dan ook maar beter vermeden worden. Draag daarom altijd schone en droge sokken – mensen met zweetvoeten hebben vaker last van likdoorns. Koop geen schoenen die te smal of te strak zitten en draag binnenshuis niet de hele tijd schoenen. Op tijd en stond eens op je blote voeten rondlopen, is dus zeker geen slecht idee. Schimmels zijn micro-organismen die uitermate goed gedijen in warme, vochtige plaatsen. Voeten (in schoenen) zijn dan ook een ideale voedingsbodem voor schimmels.Ventilerend schoeisel dragen is een eerste goeie tip, maar ook het dagelijks wassen – liefst zonder zeep – en goed afdrogen van je voeten, kan zeker helpen. Loop je toch een voetschimmel op, weet dan dat jodium uitermate goed werkt tegen schimmels. Er bestaan overigens ook schimmelremmende crèmes.

 

Overbelastingsblessures

Naast blaren zijn er natuurlijk nog heel wat andere blessures die het pad van de wandelaar kunnen kruisen. Denk maar aan rugklachten, pijnlijke voeten en spierpijn allerhande. Gelukkig zijn dat zelden blessures die blijvende letsels opleveren. Twee iets minder onschuldige blessures zijn hielspoor en een overbelaste achillespees.
Daar waar dat laatste doorgaans het gevolg is van een te hoog wandeltempo, wandelen met een te zware rugzak én te weinig rustpauzes, is hielspoor een abnormaal botuitsteeksel dat pijn kan veroorzaken ter hoogte van het hielbot. De pijn is het gevolg van een ontsteking van het onderliggende weefsel door overbelasting. In beide gevallen is het raadzaam om een sportarts of kinesist te consulteren.

De onvermijdelijke blessures

Ook wanneer je perfect voorbereid en getraind bent, kun je een blessure oplopen. Een verzwikte enkel kan iedereen overkomen. Al zijn er ook hier tips die het risico verminderenHogere wandelschoenen dragen, bijvoorbeeld. Er zijn heel wat wandelschoenen die extra aandacht aan de ondersteuning van het enkelgewricht besteden. Mensen met zwakkere enkels gaan maar beter voor zo’n hoge wandelschoen. Spierversterkende oefeningen kunnen ook soelaas bieden. Of hoe er voor elke mogelijke blessure wel een oplossing bestaat. En avant, marche!