Hoe kan je uitdroging voorkomen?

Oververhitting of onderkoeling, hoofdpijn na het sporten, misselijkheid of vermoeidheid, al deze klachten zijn vaak te wijten aan een tekort van vocht in het lichaam.

Enkele feiten:

  • Wanneer je een dorstprikkel krijgt, heb je gemiddeld al 3 liter vocht verloren.
  • Via de ademhaling verlies je bijna 2 liter per dag aan vocht. Bij koude of bij verblijf op hoogte kan dit oplopen tot 6 liter per dag.
  • Bij normale activiteiten zweet je 2 liter per dag weg en bij extreme hitte verlies je wel 3 liter vocht per dag.
  • Wanneer je dan bij die hitte ook nog actief bent, kun je zelfs 10 liter per dag verliezen.
  • Alleen al via je urine en ontlasting raak je al gauw 2 liter vocht kwijt. Heb je diarree, dan kan dit oplopen tot 25 liter per etmaal.

Als je deze feiten bekijkt, is het logisch dat je minimaal 4 liter water per dag nodig hebt om je lichaam goed te laten functioneren. Alcoholische dranken, koffie en zwarte thee, suikerhoudende dranken, zoals cola of bijgezoete vruchtensappen, vallen niet onder vocht. Deze drogen het lichaam juist uit.

Zweten is het koelingmechanisme van het lichaam. Wanneer door uitdroging of omstandigheden je niet kunt zweten, kun je oververhit raken (zie Hyperthermie).

Naast vocht raakt het lichaam ook zouten kwijt, onder andere door het zweten. Deze zouten zijn nodig om vocht in het lichaam vast te houden. Het is daarom belangrijk deze zouten aan te vullen. Dit kun je doen door ORS (oral rehydration salt) te gebruiken. Deze glucose-/mineralenoplossing is te koop bij apotheken, drogisten en (buiten)sportwinkels.